hallo,
ich bin 16 jahre und möchte gern auf ein 3er split umsteigen.
davor hab ich immer jede 2 tage abgewechselt Brust/trizep & bizep rücken
ich möchte aber gerne beine schulter/nacken und bauch einbringen.
WKM hab ich auch schon getestet, finde ihn auch sehr gut aber die knieheben etc. möchte ich nicht da die mir die verletzungsgefahr zu groß ist.
anfang winter kommt ein sehr guter fitness trainer der es mir dan zeigt.
naja wie gesat ich möcht ein 3er splitt anfang weis aber nicht wie ich wie ich die einzelnen körperteile und die 3 splitts aufteilen soll
nun seit ihr dan