Mein 3er Split nach langer Pause --> unzufrieden

[Propagandaminister]

Hallo Leute,

Möchte mich mit diesem Thread auch gleich Vorstellen. Mein Name ist Propagandaminister bin 22ig komme aus der Schweiz und Arbeite in der Onlinewerbung. Bin Ekto-Mesomorph und mag Magerquark.

Ich fange nach einer 1.5 Jährigen Trainingspause jetzt wieder an zu Trainieren und habe vom Studio folgenden TP übernommen.

Split 1:
Beinpresse (Maschine)
Kniebeugen (Maschine)
Beinbeugen (Maschine)
Wadenheben Sitzend (Maschine)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Seitheben (Kurzhantel)
Rudern aufrecht (LH)

Split 2:
Kreuzheben (LH)
Latziehen (Nacken)
Rudern (Maschine)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Trizeps-Überkopf (LH / SZ)
Dips

Split 3:
Bankdrücken (Maschine)
Schrägbankdrücken (Maschine)
Butterfly(Kurzhantel)
Bizepscurls (LH / SZ)
Hammercurls(Kurzhantel)
Rumpfbeugen(Kurzhantel)

Bin voll nicht begeistert von dem Plan und ich war nach dem Training auch nicht zufrieden Ich hätte mir einen anspruchsvollen TP gewünscht der Spass macht und ein bisschen Trizeps, Rücken und Nacken zurückbringt (ging nach 12Monaten Krass zurück)

Könnt Ihr mir weiterhelfen? Wäre auch bereit den Trainingsplan von 0 auf neu zu machen. Was empfehlt Ihr nach einer derart langen Pause?

LG
PM

[Sparrow6]

Beine bekommen einen eigenen Tag!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Propagandaminister]

Super Thread Danke vielmals
Habe meinen TP folgendermassen angepasst was denkt Ihr?


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge - Griffarten variieren
Rudern - Ruderübungen variieren - Maschine
Shruggs - KH, LH
Vorgebeugtes Seitheben
Curls - Hammer + Scott


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken (Maschine)
KH-Bankdrücken - Winkel variieren
Fliegende - Winkel variierbar
Frontdrücken - KH, stehend
Seitheben - KH
Dipps
Seilzug - Griff variieren


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Klassisch
Beinpresse - variieren
Beincurls - liegend
Wadenheben - sitzend

Welche Muskeln beansprucht eig. Vorgebeugtes Seitheben ?

[BumBumBodo]

Welche Muskeln beansprucht eig. Vorgebeugtes Seitheben ?

Hintere Deltas, bissl Trapez/Nacken

[Tom1994i]

Ich würde an deiner Stelle die Schulter doch zu den Beinen nehmen. Ich zum Beipiel kann nach harten Brusttraining bei Frontdrücken gerade mal 5kg pro Seite haben, weil mein Trizeps so dermaßen fertig ist. enn du aber Schultern mit Beine trainierst, hast du dieses Problem nicht.

[Propagandaminister]

@BumBumBodo
Thx

Ich würde an deiner Stelle die Schulter doch zu den Beinen nehmen. Ich zum Beipiel kann nach harten Brusttraining bei Frontdrücken gerade mal 5kg pro Seite haben, weil mein Trizeps so dermaßen fertig ist. enn du aber Schultern mit Beine trainierst, hast du dieses Problem nicht.

Ich Trainiere zu dem Zweck zuerst mit sehr breiter Griffweite an der Maschine, danach den Trizeps und dann noch Fliegende etc.

[BlaZn]

Ich würde an deiner Stelle die Schulter doch zu den Beinen nehmen. Ich zum Beipiel kann nach harten Brusttraining bei Frontdrücken gerade mal 5kg pro Seite haben, weil mein Trizeps so dermaßen fertig ist. enn du aber Schultern mit Beine trainierst, hast du dieses Problem nicht.

Genau aus diesem Grund trainiert man diese Muskelgruppen zusammen.