Hi, ich trainiere seit 6 Wochen 3 x in der Woche 1,5h
Mi, Fr, So
Dienstags Schulsport, ist aber nicht wirklich Sport xD
Immer das gleiche Programm + manchmal^^ halbe STunde (5km) laufen
aufwärmen 25 min auf diesem Bauch Beine Po ding xD
Dann Kraft- Ausdauer Zirkel(alle Muskelgruppen)
Sorry wenn ich das jetz hier so komisch umschreibe aber kenne die Namen der Geräte leider nicht^^
hebel mit armen runterdrücken
hebel zum körper ziehen
rolle mit beinen runterdrücken
rolle mit beinen hoch räumen
hebel runterziehen
situp gerät
umgekehrte situps( rücken training, von unten nach oben hoch)
hebel nach oben drücken
seile nach vorne/unten ziehen (bauchmuskeln)
hoffe habe jetzt nix vergessen
dann mach ich krafttraining (Nautilus Nitro Geräte)
son gerät für den Rücken wo man ein "brett " mit dem Rücken nach Hinten drückt
dann das klassische Bauchmuskel gerät
dann Butterfly auch nach außendrücken (brust/rücken)
mit den armen hebel nach oben ziehen (wie mit hantel)
2hebeb nach vorne/oben drücken
danach nochmal den Fitnesszirkel
Ich möchte allgemein fitter werden Schwerpunkt Bauch/Rücken, da ich am Bauch etwas Fett habe und einen anfälligen Rücken hab soll aus gesundheitlichen Gründen Rückenmuskelatur trainieren Bauch ist ästhetik und weil man den gegen Muskel ja auch Trainieren soll sry für die Ausdrucksweise xD
Bein Kraft training mach ich nicht, da ich schon rel. starke und auch dicke Oberschenkel/Waden habe lass mich raten, du spielst fußball?
Bitte einmal bewerten und ggf. Verbesserungsvorschläge machen
Tipps wären Nett
mfg
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