hi leute,

bin jetzt seit ein paar monaten am trainieren, habe zuvor den WKM Plan 3pro Woche gemacht. Jetzt möchte ich lieber 4x Woche trainieren und zwar Mo, Di, Do, Fr... beim WKM Plan heißt ja ein Tag Pause, deswegen dachte ich mir ich steige gleich auf einen 2er split um:

Habe es die letze Woche mal nach diesem Plan probiert:
Montag (Beine / Brust):
3 x Kniebeugen (6-8 WH)
3 x Beinpresse (10 WH)
3 x Beinbeuger (10 WH)
3 x Beinstrecker (10 WH)
3 x Bankdrücken (10 WH)
3 x KH-Bankdrücken (10 WH)
3 x Trizeps Drücken am Kabelzug (10 WH)
2 x Wadenheben (15 WH)

Dienstag (Rücken / Schultern):
4 x Kreuzheben (5 WH)
2 x Hyperextensions (max.)
3 x Lat Zug Maschine (10 WH)
3 x Lat Ziehen (10 WH)
3 x Military Press (5 WH)
3 x Schultermaschine
3 x Bizeps Curls

das wiederholt sich dann am Do und Fr...
ich denke man könnte noch einiges verbessern, vor allem was evtl. die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angeht.
Sollte ich noch LH-Rudern mit reinnehmen? was dafür weglassen?
Wäre es sinnvoll den WKM Plan weiter zu machen, auch ohne "Ruhetage" ?
Daten falls es wichtig ist: 183cm, 75kg
Verbesserungsvorschläge wären super. Danke im voraus!