Ich dachte:
1g Protein = 4,1 kcal
1g KH = 4,1 kcal
1g Fett = 9,3 kcal

Wie kommt zum Beispiel "noil" im Thema Ernährungspläne(erster Beitrag) auf seine Energiewerte bei dem Plan?

Wie sieht denn nun die Energie"vorgabe" für die Aufbauphase aus?
1) 35*KG+300
2)44*KG+300
3) oder doch anders?

Ich liege im Moment pro Tag bei ca. :
Proteine: 190g
Fett: 70-90g
Kh: 240

Das sind ca. 2500kcal(wenn nicht bitte korigieren)
Wenn ich nun bei KG: 98kg über 4000kcal benötigen soll, WIE soll ich auf diese Summe kommen? Kh´s hochfahren?