Hallo zusammen.
So, als erstes möchte ich sagen das ich mich soviel wie es mir möglich war in die Materie eingelesen habe.
Zu mir:
Ich habe Tanz und Musical studiert und habe im Februar mit Fitness begonnen da ich ein Jahr tänzerisch verletzungsbedingt aussetzen musste. Hatte im letzten Jahr auch ca. 4 Monat trainiert aber sehr unregelmässig.
Bevor ich gesteinigt werde, möchte ich sagen das ich absichtlich keine Beine trainiere da beim Tanz wie Ballett die Beine sehr beansprucht werden und beim Bodybuilding die Beinmuskulatur fürs Tanzen sehr ungünstig trainiert werden,habe aber sehr muskulöse Beine...kann bis an die Decke springen
Bin 1,70 cm, wiege 79 kg ,habe mir allerdings einen kleinen Bauch angefressen,habe aber wie ich finde mich gut entwickelt und gebe beim training alles...
Mein Plan :
Mo Tanzen
Dienstag Brust und Bizeps (jeweils 3-4 Intensive Übungen mit 3 Sätzen a 6-10 Wiederholungen)
Mi pause
Do Trizeps Rücken Schulter ( siehe oben)
Fr Tanzen
Sa Brust Bizeps (siehe oben)
So Tanzen
Versuche nicht länger als 1std. 15min zu trainieren und stetig die Gewichte zu steigern.Pumpe nach jeder übung mit wenig gewichten ala Schwarzenegger aus bis zum geht nicht mehr.
Nehme Whey von Optimum Nutrition jeden morgen, an Trainingstagen vor dem Training und danach.Lachsöl 1300mg seit heute ,aber nur eine Kapsel weil ich einen mit viel Vitamin E anteil von Abtei habe.muss mir ein anderes besorgen ohne Vitamin E,welches woher und wieviel müsste ich dann einnehmen?
Wie gesagt morgens whey,Esse mittags nudeln mit Hühnchen oder steak mit kartoffeln,abends nochmal sowas ähnliches und vorm schlafen gehen wieder whey oder Aminotabletten.
esse ab und an ein Tuna sub oder Teriyaki.Abends auch mal vollkornbrot mit nutella und putenbrust oder käse.
Werde jetzt mit creatin anfangen, die kuridee ist wohl ausgestorben .warum und wie denn dann?kre alkalyn tabletten oder monohydrat?
So jetzt fangt an zu werfen aber nicht zu feste bitte...