Was haltet Ihr von diesem Plan?

[päda]

Habe mich ein wenig umgehört, und habe (aus langeweile) mir gedacht, ich stell doch mal nen 4er spitt zusammen.
wollt mal eure meinungen dazu ...


1.TE Brust/Bizeps (ins. 18S)
2.TE Beine/Schulter (ins. 21S)
3.TE Rücken/Trizeps (ins. 18S)
4.TE Nacken/Bauch (ins. 15S) + ausdauer


1.
BD Langhantel flach 3S --> grundübung
BD Kurzhantel schräg 3S
Butterfly Seilzug 3S

drei Bizepsübungen 3S


2.
Kniebeuge 3S --> grundübung
Bein - Strecker 3S
Bein - Beuger 3S
Waden 3S

Überkopfdrücken 3S --> grundübung
Seitheben 3S
Frontheben 3S


3.
Klimmzüge 3x max
Latziehen 3S
Rudern (Kabel) 3S

drei Trizepsübungen 3S


4.
zwei Nackenübungen 3S
drei Bauchübungen 3S max


das ganze natürlich ohne Aufwärmsätze...

[maztek]

Hallo!

Meine Meinung:

Habe mich ein wenig umgehört, und habe (aus langeweile) mir gedacht, ich stell doch mal nen 4er spitt zusammen.
wollt mal eure meinungen dazu ...


1.TE Brust/Bizeps (ins. 18S)
2.TE Beine/Schulter (ins. 21S)
3.TE Rücken/Trizeps (ins. 18S)
4.TE Nacken/Bauch (ins. 15S) + ausdauer

Nacken und Bauch verdient keine eigene TE. Ich würde es noch aufteilen auf die anderen Tage!

1.
BD Langhantel flach 3S --> grundübung
BD Kurzhantel schräg 3S
Butterfly Seilzug 3S

kann man so machen bei einem Split.
finde ich persönlich aber zuviel. Ich würde Butterfly rauslassen. Mach mehr BD!

drei Bizepsübungen 3S

finde ich zuviel für den kleinen Bizeps. 6 Sätze reichen.
Wo ist sonst das Verhältniss zur großen Brust?
Ausserdem wird der kleine ja noch bei mRückentraining beansprucht!


2.
Kniebeuge 3S --> grundübung
Bein - Strecker 3S kannst du rauslassen wenn du beugst. Mach lieber noch 2 Sätze mehr KB!
Bein - Beuger 3S
Waden 3S

Überkopfdrücken 3S --> grundübung
Seitheben 3S
Frontheben 3S brauchst du nicht wirklich. Überkopfdrücken beansprucht die Schulter genug. Ausserdem hast du noch Seitheben drin.

Brust- und Rückentraining beanspruchen die vordere und hintere Schulter genug mit.


3.
Klimmzüge 3x max
Latziehen 3S brauchst du nicht wenn du Klimmis machst. Mach lieber 5x Klimmis oder pack hier noch Kreuzheben mit rein
Rudern (Kabel) 3S

drei Trizepsübungen 3S siehe Bizeps


4.
zwei Nackenübungen 3S
drei Bauchübungen 3S max

wie schon gesagt. Würde ich aufteilen.

bei TE 2 Shruggs machen und dann noch bei den anderen ein paar Bauchpressen bzw. Beinheben.


das ganze natürlich ohne Aufwärmsätze... natürlich

Sieht doch schon ganz ordentlich aus für ein Split.

Wie lange trainierst du schon?
Warum machst du kein Ganzkörper 3x die Woche?

[päda]

also ich trainiere seit 4 Jahren, aber ordentlich (also richtig mit ernährung, regeneration, körperstrucktur und und und) seit 2einhalb jahren.

weil ich mit dem nicht so ganz zu recht komme, ganz körper ist bei mir immer das problem, ich beanspruche an tag x die beine so das ich es am übernächsten tag noch spüre und dann natürlich nicht wider derbe trainieren gehen kan. darum mach ich es so, dann stimmt es für mich it der regeneration.

oder empfielst du was anderes?
gruss

[maztek]

oder empfielst du was anderes?

also ich trainiere ohne MV und dafür jeden Muskel 2-3x die Woche.
Ich mache gute Fortschritte damit.

Les mal die Trainingsgrundlagen im Anfängerforum. Das mein ich!

Muss aber jeder selber individuell rausfinden. Das ist ja das schöne am BB.

Ich fühl mich ohne MV nur viel besser, weil ich nicht immerso ausgeburnt bin, und ich wachse besser, da ich jeden Muskel öfters belaste!