Ernährunsplan für KA. OK

[TBoneOne]

hola pumper

Wollte mal wissen ob der ernährungsplan so ok ist trainiere grad kraftausdauer DANKE peeze


morgens:

150g Haferflocken
200ml Milch
1 Whey shake

vormittags:

500g Magerquark oder hüttenkäse

Mittags:

125g reis oder 100g nudeln
150g pute

Nachmittags:

1 Banane

Abends:

2 Eier und 2 Eiklar gebraten
2 Brotscheiben
1 Whey shake
250g Magerquark oder Hüttenkäse

[TBoneOne]

Das sind am tag:

2330Kcal

267,9 KH

23,20 BE

205,45 EW

48,65 Fett

[Leng]

Mehr ungesättigte Fettsäuren!

[chrissl]

Also ich find den Plan grütze...

-Gemüse?
-Fisch?
-Zuviel Shakes für die lächerliche Menge an normalem Futter.
-"2 Eier und 2 Eiklar gebraten" < nimm doch einfach 3-4 ganze Eier
- Brot, Nudeln, Reis hoffentlich Vollkorn?

[TBoneOne]

ja naklar Vollkorn und fisch ess ich auch im ausgeich mit der pute