Ernährunsplan-Vegetarier

**BlackSpider** · 14.09.2006, 13:14

Hallo.

Ich habe ein Problem undzwar suche ich einen Ernährungsplan für Vegetarier.
Es wäre sehr nett wenn jemand mir helfen könnte.

Danke schonmal

mfg BlackSpider

**sethos1987** · 14.09.2006, 13:40

du bist auch vegetarier? ich auch , jetzt seit
10 jahren

naja, zu meiner ernährung sage ich folgendes:
magerquark, nudeln und reis, als supplement protein - konzentrat, viel trinken ( wasser natürlich) , gemüse und früchte und einfach nur die grundregel essen, essen, essen, essen und dann nochmal von vorn.

**BlackSpider** · 14.09.2006, 15:13

Hi.

Erstmal Danke für deine Antwort. Ich persönlich bin kein vegetarier. Ich habe diesen Treaht für eine Freundin geschrieben. Sie ist vegetarier und sie wollte gerne wissen, wie sich gut ernähren kann.

Danke nochmals.

**Reisender** · 15.09.2006, 10:56

Vegan Bodybuilding & Fitness ¡¸ Index

**Adis** · 09.11.2006, 20:07

Oder hier mal schauen

Vegetarier & Vegan Bodybuilding

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**openMfly** · 09.11.2006, 20:50

Zitat von BlackSpider

Hi.

Erstmal Danke für deine Antwort. Ich persönlich bin kein vegetarier. Ich habe diesen Treaht für eine Freundin geschrieben. Sie ist vegetarier und sie wollte gerne wissen, wie sich gut ernähren kann.

Danke nochmals.

Betreibt deine Freundin denn BB?

Wenn sie da keine Ambitionen hat, dann kann sie eine ganz normale 0815 vegetarische Ernährung durchziehen.
D.h. Vollkorn bevorzugen, viel Obst, gemüse und Salat, Hülsenfürchte und Sojaprodukte als gute Ergänzung, Zuckerzeug nur in geringen Mengen.

Kann man doch überall nachlesen....

Aber wenn sie dann Muskeln aufbauen will, wird das ganze schwieriger.
Dann kommt es drauf an, dass sie genug eiweissreiche Lebensmittel konsumiert.
Wobei da auch nicht übertrieben werden muss (was wohl einige anders sehen).
Sojaprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte (kann man auch geteilter Meinung drüber sein).....