3er Split Verbesserungsvorschläge gerne

[ex_clusiive]

Alter:16
Größe:186
KFA: 13%
Ich trainiere jetzt rund 1 Jahr.
und natürlich keinerlei Roid Erfahrung

3er Split

Tag 1 Brust,Arme

Bankdrücken 3 Sätze 10-8-6 Wdh
Schrägbankdrücken 2 Sätze 10-8 Wdh
Fliegende 2 Sätze

Sz Curls(eng) 3 Sätze 10-8-6 Wdh

Dips/frenchpress 2Sätze 8-6 Wdh
Pushdowns am Kabel 1Satz 12 Wdh

Tag 2 Beine
Kniebeuge 4 Sätze 6-10 Wdh
Beinepresse 3 Sätze 10-6-8 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 8-12 Wdh
Beinebeuger(sitzend) 2 Sätze 8-12 Wdh
Waden 2 Sätze 15-20 Wdh Sitzend 2 Sätze 15-20 Wdh stehend

Tag 3 Rücken, Schulter
Klimmzüge 3 Sätze maximal.
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh
Kabelrudern 3 Sätze 8-10 Wdh

Frontdrücken 3 Sätze 10-8-6 Wdh
Seitheben 2 Sätze 12-10 Wdh
Kh Shrugs 2 Sätze 10-8 Wdh

Hab mir den mal ausgearbeitet mit Hilfe vom Internet und Studio,wollte mal hören was ihr dazu sagt #popcorn
Danke im Vorraus

[Sasin]

von der aufteiluing her zwar kein "klassischer" 3er wie du ihn hier oft sehen wirst aber finds garnet so schlecht , mit den armen am brust tag würd ich nicht übertreiben

die wdh würde ich innereinheitlich periodisieren und nicht während dem satz dh zb

3x Kniebeuge 4-6
3x Beinpresse 12+

oder

3x Bankdrücken 6-8
3x kh schrägbankdrücken 12+
2-3x fliegende 20+

bei brust würd ich ab und zu auch mal dips machen , kreuzheben vllt auch als 1. übung in der rücken te aber das muss man selbst wissen , frontHEBEN nicht drücken also machs im stehen wenns geht

ich finde allerdings mit 16 schon so harte übungen zu machen vllt etwas zu früh , würde also grad schwere grundübungen eher leicht ausführen und erstmal eine WIRKLICH perfekte technik erarbeiten , im notfall mal im studio jmd mit erfahrung herranziehen oder video machen und bewerten lassen

[Elefant im Trabant]

Joa, find ich gut.
So ähnlich sieht meiner aus.

Schrägbankdrücken würd ich auf jeden Fall 3 Sätze machen.

Schulter find ich ein bisschen viel.

Sonst passt alles ziemlich gut.

[ex_clusiive]

Danke schonmal für die Antworten seid echt schnell
weitere Meinungen/Ratschläge gerne gesehen#popcorn

[ex_clusiive]

*Push* noch irgendwer eine Meinung dazu, wäre klasse

falls man in diesem Forum nach einem Tag noch nicht pushen darf tut es mir leid