Alter:16
Größe:186
KFA: 13%
Ich trainiere jetzt rund 1 Jahr.
und natürlich keinerlei Roid Erfahrung

3er Split

Tag 1 Brust,Arme

Bankdrücken 3 Sätze 10-8-6 Wdh
Schrägbankdrücken 2 Sätze 10-8 Wdh
Fliegende 2 Sätze

Sz Curls(eng) 3 Sätze 10-8-6 Wdh

Dips/frenchpress 2Sätze 8-6 Wdh
Pushdowns am Kabel 1Satz 12 Wdh

Tag 2 Beine
Kniebeuge 4 Sätze 6-10 Wdh
Beinepresse 3 Sätze 10-6-8 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 8-12 Wdh
Beinebeuger(sitzend) 2 Sätze 8-12 Wdh
Waden 2 Sätze 15-20 Wdh Sitzend 2 Sätze 15-20 Wdh stehend

Tag 3 Rücken, Schulter
Klimmzüge 3 Sätze maximal.
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh
Kabelrudern 3 Sätze 8-10 Wdh

Frontdrücken 3 Sätze 10-8-6 Wdh
Seitheben 2 Sätze 12-10 Wdh
Kh Shrugs 2 Sätze 10-8 Wdh

Hab mir den mal ausgearbeitet mit Hilfe vom Internet und Studio,wollte mal hören was ihr dazu sagt #popcorn
Danke im Vorraus