Kniebeugen schlechte Ausführung?

[Rulerio]

Hi
und zwar hab ich folgendes problem. hab vor kurzer zeit nach 2 jahren pause wieder mitm training angefangen und mich heute mal wieder an kniebeugen versucht. hab 10*105kg gemacht. oberschenkel waren immer parallel zum boden oder tiefer.
nun bin ich aber vor allem bei den letzten wiederholungen immer etwas mit dem rücken eingeknickt (so etwa in der mitte des rückens wenn ich das richtig einschätze). vor allem in der letzten wiederholung als ich nicht mehr hoch kam hab ich nen leichten knick im rücken gemacht und plötzlich ging es sehr gut wieder rauf.
ich nehme jetzt einfach mal an das das einknicken großer mist ist und ich das dringend ändern muss aber hab noch zwei fragen dazu.
ist es normal das man etwas mehr schafft wenn man mit dem rücken einknickt?
und könnte es vieleicht sein das das bei mir so ist weil mein unterer rücken das schwächste glied in dieser kette ist (schwächer als die beine)?
danke schonmal

rulerio

[Domnl]

Du solltest vielleicht nach 2 Jahren Pause nicht einfach direkt 100kg nehmen? Darüber schon mal nachgedacht? Es wäre sinnvoll einfach mal mit leichten Gewichten wieder anzufangen und die Technik sauber zu beherrschen. Dann "knickt" da auch kein Rücken ein.

Und natürlich ist das nicht gesund. Du hast ja immerhin 100kg auf dem Rücken. Diese Belastung muss ja von irgend was getragen werden! Wenn du sauber deinen Rücken und die Bauchmuskeln anspannst, passiert da nichts. Sobald du aber irgend wie "weich" in der Mitte wirst, kann das doch zu Problemen führen. Ist doch logisch.

Daher ist es NICHT normal, dass dein Rücken einknickt. Das ist Abfälschen auf Grund von mangelnder Technik und zu hohem Gewicht.

Wenn dein unterer Rücken das schwächste Glied ist, hast du eine schlechte Technik und zu viel Gewicht.

[Rulerio]

Ok danke schonmal.
was ich meine ist ja aber auch nicht ob es normal ist mitm rücken etwas einzuknicken (das ist ja wie du mir auch gerade gesagt hast schlechte technik) sondern ob es normal ist das man mit einknicken im rücken mehr gewicht bzw mehr wiederholungen schafft.
das nächste mal werd ich weniger gewicht nehmen und wirklich auf saubere ausführung achten, keine frage.
zusätzlich wüsste ich aber gern noch ob das ich mehr schaffe wenn ich nen kleinen knick im rücken mache darauf hindeutet das dieser schwächer ist als meine beine. wenn das so ist dann würde ich vieleicht jenseits von kreuzheben und hyperextension noch etwas mehr wert auf dessen entwicklung legen.

[simon1983]

Ich weiss nicht ob es normal ist mit Knick im Rücken mehr Gewicht zu packen, ich weiss nur, dass es auf keinen Fall gesund ist. Grad bei KH und KB solltest du schon sehr darauf achten einen gerade Rücken zu haben, aber das weisst du sicher.

Ich denke mal dein unterer Rücken wäre auch mit Kreuzheben allein gut ausgelastet.
Hyperextensions sind ab und an ja ok aber mMn unnötig.

Wie gesagt nehm einfach mal weniger Gewicht bis die Technik wieder optimal ist und steiger dann langsam.