Wie GÜ-/WKM-Plan minimal erweitern?

**Der müde Luke** · 03.01.2010, 10:14

Hallo zusammen,

ich möchte den GÜ-/WKM-Plan um Shrugs, eine Wadenübung und Seitheben erweitern, da diese Muskelbereiche bei mir hinterherhinken. Ich möchte aber bei der eigentlichen WKM-Aufteilung bleiben, also nicht auf einen 3er-Split ausweichen.

Aber wo baue ich diese Übungen ein?

Könnte und müsste das dann so aussehen:

KB
BD
Rudern
WH

KH
Klimmis
Shrugs
Military Press
SH

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

**ThePump** · 03.01.2010, 12:34

Kann man so machen.

Zitat von Der müde Luke

Ich möchte aber bei der eigentlichen WKM-Aufteilung bleiben, also nicht auf einen 3er-Split ausweichen.

Wie kommt man im Zusammenhang mit WKM auf einen 3er?

**Der müde Luke** · 03.01.2010, 12:36

Zitat von ThePump

Wie kommt man im Zusammenhang mit WKM auf einen 3er?

Wenn man einen GÜ- bzw. den WKM-Plan um Übungen erweitert, kommt man doch zwangsläufig nicht ohnehin, einen 3er zu machen. Oder?

**ThePump** · 03.01.2010, 12:39

Wüsste nicht wieso.

**sai-man** · 03.01.2010, 12:50

Kann deinem gedankengang nicht folgen. Wie meinst du das mit dem 3er?

**bodymodybuilder** · 03.01.2010, 17:21

??????
was gibts daran nicht zu verstehen,

er sagt, dass er den WKM-Plan von der Aufteilung her so lassen will wie er ist,
also als "Zweiersplit". JEDOCH will er mehr Übungen einbauen, für Muskelpartien, die bei ihm hinterherhinken, und zwar in diesen Zweiersplit, so dass er nicht unnötig auf drei Tage splitten muss, nur weil er paar Muskelpartien härter beanspruchen will.

mfg

**im a lion** · 03.01.2010, 17:24

Zitat von bodymodybuilder

??????
was gibts daran nicht zu verstehen,

er sagt, dass er den WKM-Plan von der Aufteilung her so lassen will wie er ist,
also als "Zweiersplit". JEDOCH will er mehr Übungen einbauen, für Muskelpartien, die bei ihm hinterherhinken, und zwar in diesen Zweiersplit, so dass er nicht unnötig auf drei Tage splitten muss, nur weil er paar Muskelpartien härter beanspruchen will.

mfg

wkm ist doch kein zweiersplit?

**bodymodybuilder** · 03.01.2010, 17:47

Zitat von im a lion

wkm ist doch kein zweiersplit?

ich weiss, deshalb in anführungsstrichen ^^
aber es sind zwei einheiten, darauf wollte er wohl hinaus.
er will halt, die beiden einheiten beibehalten, und nur übungen hinzufügen.

**parkinson** · 03.01.2010, 18:22

Zitat von Der müde Luke

KB
BD
Rudern
WH

KH
Klimmis
Shrugs
Military Press
SH

Ich hab mir darüber auch schon mal Gedanken gemacht und würde mich über Antworten der Erfahrenen freuen...

Ich würds genauso machen wie du

ABER wenns wirklich um Schwachstellen geht, würde es vielleicht auch Sinn machen, diese Partien merhmals zu trainieren. Dann vielleicht so:

KB
BD
SH
Rudern
Shrugs

KH
Klimmis
MP
WH

Nacken ist beim KH dabei, so hast du ihn nun 2mal die Woche
seitliche Schultern sind bei MP dabei, so hast du sie 2mal die Woche
Waden sind stabilisierend bei den KB dabei, so hast du sie 2mal die Woche

Kommt aber drauf an, wie oft du den Plan durchziehst. 3x pro Woche oder nur 2x?

Kann aber sein, dass diese Aufteilung Mist ist

ich bin kein Erfahrener!

wie gesagt: ich würde mich auch über Antworten freuen, weils mich intressiert...

LG parkinson

**Tom1994i** · 03.01.2010, 20:46

Zitat von parkinson
Ich hab mir darüber auch schon mal Gedanken gemacht und würde mich über Antworten der Erfahrenen freuen...

Ich würds genauso machen wie du

ABER wenns wirklich um Schwachstellen geht, würde es vielleicht auch Sinn machen, diese Partien merhmals zu trainieren. Dann vielleicht so:

KB
BD
SH
Rudern
Shrugs

KH
Klimmis
MP
WH

Nacken ist beim KH dabei, so hast du ihn nun 2mal die Woche
seitliche Schultern sind bei MP dabei, so hast du sie 2mal die Woche
Waden sind stabilisierend bei den KB dabei, so hast du sie 2mal die Woche

Kommt aber drauf an, wie oft du den Plan durchziehst. 3x pro Woche oder nur 2x?

Kann aber sein, dass diese Aufteilung Mist ist ich bin kein Erfahrener!

wie gesagt: ich würde mich auch über Antworten freuen, weils mich intressiert...

LG parkinson

ich würde WH am Ende der 1sten TE machen.Seitheben eher nach MP und Shrugs könntest du in beide Einheiten tu. Einmal wird der Nacken bei KH trainiert und einmal bei Rudern.

Ich denke aber, dass der Nacken genug drankommt, Seitheben ist eine sinnvolle Verbesserung, ebenso auch WH, meiner Meinung.

Ich habe den WKM auch um Seitheben optimiert, außerdem wollte ich ab Morgen nochmal die obere Brust mit SChrägbankdrücken KH in der ersten TE nach Bankdrücken dran nehmen, die hinkt bei mir deutlich nach. So kann jeder den WKM mit ein-zwei Isos ergänzen.