Ernährrungsplan , masseaufbau

[kingmarkus]

Hallo zusammen wollte mal meinen Plan posten denn ich habe und eure meinung hören.

Gewicht : 117
Grösse : 1.89
KFA : + - 25 %

Training seit August 2008




Morgens : Shake mit Whey, dextrose, creatin und glutamin
%0 min später .250 gramm Haferflocken mit 0,1%iger Milch


10 Uhr : Schwarzbrotte mit Kochschinken , Apfel


!2 uhr : 500 ml EIklar , reis, Mozarella light und senf ,

3-4 Uhr : 500 gramm Hähnchen mit Vollkornnudeln und mais

Training 6-7 Uhr

danach :Shake mit Whey, dextrose, creatin und glutamin
8-9 uhr Thunfisch mit tomaten und olivenöl

10- 11 : 500 gramm magerquark und ne hand ungeschälte nüsse

und zwischendurch reiswaffeln und selten proteinriegel

[kingmarkus]

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[H_D]

früh die dextrose raus.
250g haferflocken?? hast du das schon mal gegessen? is fei ein ziemlicher "stopfer"..
auf was für nährwerte kommst denn da gesamt?
bist du wirklich der meinung, dass du mit einem kfa von 25 masse aufbauen solltest?

[kingmarkus]

früh die dextrose raus.
250g haferflocken?? hast du das schon mal gegessen? is fei ein ziemlicher "stopfer"..
auf was für nährwerte kommst denn da gesamt?
bist du wirklich der meinung, dass du mit einem kfa von 25 masse aufbauen solltest?

Ja hab ich !! und aufbauen geht erst mal vor. will erwst definiern wenns sich echt mal lohnt
Nährwerte sind im eiweiss und kcal auf jeedn fall hoch genug ...