Hab ein wenig rumexperimentiert :D wie findet ihr das Ergebnis?

[stekiostekan]

Alter: fast 18 Jahre
Grösse: 191cm
Gewicht 85kg
KFA:12%
Training: 1,5 Jahre im Studio + halbes jahr Home (nur mit eigenem Körpergewicht)

TE1: Rücken (heavy)

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE2: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE4: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6


Was könnte man verbessern? Ist Arm und Bauchtraining eigendlich noch notwenidg? hab hier schon viele meinungen gehört

[Domnl]

Wieso eröffnest du ständig neue Fäden, wenn wir doch in einem anderen über deinen Plan am Reden sind? Irgend wie verstehe ich das nicht

[Andyhb]

Ist Arm und Bauchtraining eigendlich noch notwenidg? (Ich hab mal einige Monate kein Bauchtraining gemacht aber dennoch Gü's gemacht.. hatte am bauch aber nie muskelkater

Aufgrund dieser Aussage, wirst du von mir keine Bewertung zu dem Plan bekommen. Denn wie du wissen solltest, ist Muskelkater kein zwingender Indikator für Muskelwachstum. Da ein stetiger Muskelkater schlecht und nicht gut ist.

[stekiostekan]

Aufgrund dieser Aussage, wirst du von mir keine Bewertung zu dem Plan bekommen. Denn wie du wissen solltest, ist Muskelkater kein zwingender Indikator für Muskelwachstum. Da ein stetiger Muskelkater schlecht und nicht gut ist.

Sry. ich hab einfach damit sagen wollen, dass ich z.b nach den kniebeugen nie ein brennen im bauchgespührt hab, sondern nur in den Beinen

[Andyhb]

Sry. ich hab einfach damit sagen wollen, dass ich z.b nach den kniebeugen nie ein brennen im bauchgespührt hab, sondern nur in den Beinen

Das ist doch wohl auch klar, da der Bauch nicht primär sondern sekundär beansprucht wird. Ich meine du spührst beim Bankdrücken auch kein brennen in den Schultern, obwohl diese dort ebenso beansprucht werden.

[stekiostekan]

Das ist doch wohl auch klar, da der Bauch nicht primär sondern sekundär beansprucht wird. Ich meine du spührst beim Bankdrücken auch kein brennen in den Schultern, obwohl diese dort ebenso beansprucht werden.

Kannst du mir dennoch deine Meinung zum Plan sagen?

[Andyhb]

TE1: Rücken (heavy)[/B][/B]

Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6 nicht umbedingt nötig da du bereits Klimmzüge machst
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE4: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6 freie KB sind besser
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE2: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.

[stekiostekan]

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.

danke für die bewertung

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele

[The Wicker Man]

danke für die bewertung

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

[The Wicker Man]

edit......