Arm entlasten/WKM (Muskelzerrung)

[Famous ol' Spiced]

Hallo,
ich hab mir offenbar (nicht durchs Training, war seit Tagen nicht wirklich da aus Zeit- und nun Gesundheitsgründen) irgendwie eine kleine Muskelzerrung im Arm zugezogen meinte der Arzt. Die Armbeuge und der Unterarm tun bei Belastung ziemlich weh.

Da ich aber nicht über eine Woche oder länger aufs Training verzichten will (war letzten Mittwoch glaube ich das letzte mal ernsthaft da, Sonntag musste ich abbrechen) wollte ich fragen, ob jemand eine Idee hat wie man den doch der armlastigen WKM kurzzeitig etwas umgestalten könnte, so dass der Arm weniger belastet wird.
KB und KH gehen ja relativ, aber bei Klimmzügen oder BD wirds glaub ich kriminell.

Hat jemand Ideen? Ich hoffe zwar das es bis Morgen weg ist, aber glauben tu ich nicht dran.

Grüße

[Supi II]

wenn du unbedingt was machen willst, könntest du Butterfly und Reverse Butterfly statt Dips und Klimmies machen.
Kreuzheben würde ich aber mit ner Zerrung im Bizeps oder Unterarm aber auch lassen, wird beides statisch belastet beim Heben.

[macmeier]

... ich weiss nicht... ich würde eher die Zerrung ausheilen lassen (kühlen, schonen) und vielleicht ein bischen laufen gehen oder so...

Ich glaube nicht, dass du dir mit WKM einen großen Gefallen tust. Beim KH hängt die Last an den Armen, bei den Kniebeugen musst du die Hantel aus der Ablage hieven, etc.

Ich glaube, dass die Verletzung nicht besser wird, wenn du weiter trainierst. Und die ein oder zwei Wochen holst du schnell wieder rein.

[passaraty]

guck ma in dem thread wo der wkm plan erklärt wird.. da steht drine das man wenn man "krank" ist ect. lieber alles auskorrieren sollte....