Glutamin Dosierung

[Jdeen]

Hallo LEute,

habe mir Glutmamin von esn geholt. Auf der Packung steht man soll 5 g vor und 5 g in den POW nehmen.

Aber wann genau soll ich das glutamin vor dem training nehmen, 60 min vorher????

Nutzt es glutamin sonst noch zu nehmen? Morgens oder Abends oder ist das nur "luxus"

[/MARKUS\]

Kannst an sich reinhauen soviel du willst und wann du willst, hier ists meiner meinung nach wirklich so "viel hilft viel"

ich nehms ca 45 min vorm training und direkt danach ... jenachdem wie hart der tag war noch vorm schlafen gehen, hab die erfahrung gemacht, dass es die regeneration wirklich verbessert und noch dazu kann der körper aus glutamin ethliche aminosäuren selbst synthetisieren, was ja vor der nachtruhe nicht so schlecht sein kann.

[m0rtimer198]

reichen denn vor und nach dem training 5g oder doch lieber 10g. ich nehme momentan nach dem aufstehen und vor dem schlafengehen jeweils 10g, kann aber noch nicht sagen, ob's was bringt, hab's erst seit paar tagen.

[/MARKUS\]

Also ich denk bei 5 g nachm train kann man sichs fast schenken, da würde ich dir auf jeden fall 10g empfehlen, dafür dann morgens nur 5 und abends nochmal 10, oder meintwegen auch hier 5, aber ich denk die besten ergebnisse liefert glutamin in kombination mit kreatin, da hab ich bis jetzt eg nur positive erfahrungen mit gemacht und kreatin nimmste ja denk ich eh nach dem training.

Meine meinung, whey und kreatin ( ich red nur von supps nicht von der normalen nahrung welche die eigentliche basis auch für nahrungsergänzungen darstellt) sind die basis und glutamin ne lohnende sache, wenn mans sichs leisten kann

[m0rtimer198]

klar, kreatin nehm' ich sowieso, ist ja standard.
dann werd' ich's glutamin mal auch in meinen PWS einbauen und es mir (eventuell nur an trainingstagen) morgens sparen. mal schauen, ob ich die 10g noch in meinem shaker unterbring', aber ich kann mir dafür ja auch vielleicht etwas whey sparen, sind bei mir sowieso knapp 40g.

[B.leifuß]

ich hau mir 30 gr direkt nach dem training rein

mit der dosierung ist es wie mit allen anderen legalen supps

du kommt mit wenig aus oder auch mit viel vor allem bei glutamin wo von 100 % gerade mal ca 10 % beim muskel ankommen

weil der körper fürs immunsystem verdauungssystem etc erstmal ca 90 % abzwackt

[uh-sport]

zur Stärkung des Immunsystems:5g pro Tag als einmalige Dosis morgens oder abends.
Zur Förderung der Wachstumshormon-Ausschüttung:2-3g auf möglichst nüchternen
Magen;zur Steigerung des Zellvolumens und der Glykogenspeicherung in der Muskulatur 10-30g pro Tag,aufgeteilt auf mehrere Einzelanteile,davon eine mit
5-15g gleich nach dem Training.

Lg. UH-Sport

[stingthing]

@uh-sport

selbst im Labor untersucht und analysiert, am eigenen Körper festgestellt oder irgendwelche vernünftigen Quellen?
wenn du schon so genaue zahlen hast....

[m0rtimer198]

ich nehm' jetzt seit'n paar wochen glutamin (10g morgens, 10g abends und jeweils 10g vor und nach dem training) und meine, schon deutliche verbesserung bei der regeneration zu verspüren. was mir allerdings auch aufgefallen ist: seither hab' ich viel krassere, intensivere träume. hat jemand ähnlich erfahrungen gemacht?
ich meine, irgendwo gelesen zu haben, dass glutamin mit GABA in verbindung steht, womit sich für mich auch das mit den träumen erklären würde. ich habe umfangreiche erfahrung mit GABAnergen drogen (hauptsächlich gbl&ghb) und die haben ähnliche effekte auf die träume.

[RonAle]

meine mal was von 10gr nachm Training gelesen zu haben?