Muskelverkürzung aus der Welt schaffen?

***3asy*** · 22.02.2010, 17:14

Hey,

habe bemerkt, dass mein Kniebeuger extrem verkürzt ist und ich schon beim kreuzheben spüre, wie derbe das zieht...

Was kann man gegen Muskelverkürzungen allgemein machen?

Ich dehne mich nach dem Training regelmäßig, doch das hilft scheinbar nicht ganz...

also wie gesagt:

ganz stark betroffen sind Kniebeuger und Pomuskel...evtl. noch der untere Rücken...

Gibt es ein Allheil-Rezept? ich bezweifle nämlich, dass intensives dehnen iwas bringt...tut es bei mir zumindest nicht

**Feel the pain** · 22.02.2010, 17:24

dehnen bringt rein gar nix.es erhöht nur die schmerztoleranz.
gegen verkürzte muskeln kannst du rein gar nix machen.
ich bezweifel jedoch auch, dass du verkürzte muskeln hast.
sonst hättest du, insbesondere bei dieser muskulatur, ziemliche probleme im alltag....

***3asy*** · 22.02.2010, 17:32

Zitat von Feel the pain

dehnen bringt rein gar nix.es erhöht nur die schmerztoleranz.
gegen verkürzte muskeln kannst du rein gar nix machen.
ich bezweifel jedoch auch, dass du verkürzte muskeln hast.
sonst hättest du, insbesondere bei dieser muskulatur, ziemliche probleme im alltag....

ok, auch wenn ich das nicht ganz nachvollziehen kann, will ich es mal so sageN:

iCH WILL mit meinen Fingern die Fußspitzen berühren, ohne meine Knie zu beugen...

**eldenmax** · 22.02.2010, 17:32

Sicher nützt Dehnen gegen verkürzte Musekln im Sinne von zuwenig Sarkoplasma usw. 2x20min, jeden Tag, für 2-3 Monate wären dan mal ein Anfang. Nicht lächerliche 2x30s nach dem Training.

Meist sind die Muskeln aber ja garnicht in verkürzt in dem Sinne, sondern eher im Bewegungsumfang eingeschränkt. Da bietet sich dann vor allem isometrisches/PNF-Dehnen in Kombination mit Mibilisieren, aktiv-dynamischer Beweglichkeit usw an.

Dümmliche Sprüche wie "kann man GAR nix machen" sind jedenfalls Quatsch.

**Neustarter** · 22.02.2010, 17:42

.............

***3asy*** · 22.02.2010, 17:47

Domnl · 22.02.2010, 17:50

Geballtes Unwissen trifft auf dummes Gelaber.....

Eine Verkürzung des Muskels liegt vor, wenn der Muskel im nicht-angespannten Zustand kürzer ist, als normal. Außerdem lässt er sich nicht in vollem Bewegungsumfang dehnen. Die Bewegung kann eingeschränkt sein, es kommt zu Dysbalancen (da der Antagonist ja länger werden muss).
Um diese Dysbalancen zu beheben, muss man eher die Antagonisten stärken, damit die Dysbalance aufgehoben wird. Beispielswiese man trainiert ausschließlich seine Quads, macht aber nie was für die Hamstrings. Das führt früher oder später zu einem Ungleichgewicht.

Ich kann dir schon mal von hier sagen, dass du einfach zu ungelenkig bist. Deine Sehnen sind nicht elastisch genug, der Muskel zu unbeweglich etc. NATÜRLICH kann man was dagegen machen und zwar: Dehnen, dehnen und nochmals dehnen.
Wenn es bei dir "nichts bringt", dann dehnst du halt nicht richtig. So einfach ist das...