Schwache Brust - Bankdrücken?

[tommynt]

Da ich keinen trainingspartner hab der mir weiterhelfen kann frag ich mal hier:
Hab enorme Probleme beim Bankdrücken.
Mein ganzer Oberkörper ist relativ schwach entwickelt, aber bei anderen Übungen schaff ich trotzdem für mich akzeptable Gewichte/Wdh (geb gern alles)
Nur beim Bankdrücken hilft alles nichts - es geht nicht
Im Endeffekt fangen probleme schon bei Aufwärmsatz ohne/kaum Gewicht an.
Die Stange wackelt total hin und her - genauso wie irgendwie alles an mir.

Dann mit 2x5 kg wirds ganz schlimm - nach 3-4 whd im 2ten Satz wackelt alles, ich fang an Holkreuz zu machen und dann is schluss - da is nix mit groß Kämpfen - die Stange will nicht hoch und ich schaff grad noch so auf Notablage abzulegen.

Ich versuch schon Technik sauber zu halten aber dann is ganz schnell schluss ..

Doch erstmal weiter/zusätzlich an geräten Übungen machen?

[Daninjo]

Wielange machst du denn bereits Bankdrücken?

Es klingt so, als würde dir noch die nötige Körperspannung fehlen. Auch wenns seltsam klingt: beim Bankdrücken machen die Beine und der Rücken einiges aus. Beine fest in den Boden pressen, Schultern hinten fest zusammenpressen, Bauch in der Pressbewegung anspannen.

Sollte zumindest die Instabilität beheben.

[Caesarrr]

Hi,
Daniel hat bereits alles gesagt!

Gerade am Anfang kommt es nicht auf die Gewichte an, sondern darauf die Bewegung und Koordination zu verinnernlichen!!! Mach mal am Anfang nur Wiederholungn mit der leeren Stange! Da lacht keiner! Auch wenns keiner zugibt, das mussten alle mal! Auch bei den KHs.. da konnte ich kaum eine WH!
Das wird schon, keine Sorge!
EIheit für Einheit wird das besser! Konzentrier dich auf die Spannung und auch auf die Bewegung! Schau dass du schön langsam runter und wieder rauf gehst! Und versuch so wenig wie möglich zu wackeln!

Wennst dann mal mit Gewichten ran gehst, frag einfach jmd, dass er dir schaut und gegebenen Falls hilft!
Und auch wenn du dir nict sicher bist ob du es richtig machst, frag einfach einen der ausschaut, als versteht er was vom Pumpen..der hilft dir sicher!

[brooklynzoo]

Wie wär's wenn er erstmal Liegestütze macht? -
Verbessert Körperspannung und und und...
Enge, breite, explosive...
Eine der Uber-Übungen.
Ist auch psyhologisch "einfacher".

[<Lu>]

Wie wär's wenn er erstmal Liegestütze macht? -
Verbessert Körperspannung und und und...
Enge, breite, explosive...
Eine der Uber-Übungen.
Ist auch psyhologisch "einfacher".

Liegestütze schafft doch jeder 12 jährige sofort.
Bankdrücken ist da schon schwieriger mit dem Gleichgewicht halten. Einfach mit der leeren Stange ein paar mal üben und dann hat man es eigentlich ziemlich schnell raus.

[brooklynzoo]

Wenn Jmd beim BD 2x5 kg auflegt, dann glaube ich das kaum.
Das sind beim 60 Kg Hänfling irgendwas um die 50 kg Gewicht..
Bei korrekter Ausführung ist das eh eine bessere Übung für Jmdn, der noch recht schwach auf der Brust ist.

[mimo1310]

am besten machst du echt viele liege stütze das hilft ungemein

[fiestaracer07]

also am besten hörst du nicht auf mimo, der hat schon in nem anderen thread seine fehlende kompetenz zur schau gestellt.

schau dir mal das video an und dann wie schon gesagt, langsam die übung ausführen, erstmal ohne gewicht, saubere technik, der rest kommt von allein.

Bankdrücken

[mimo1310]

du bist echt so schlecht man ich glaub selbst wenn ich sagen würde der himmel ist blau würdest du sagen "nein der is lila" das ist kindisch und wenn dir mein trainingsplan nicht gefällt dann cry me a river..und ja,liege stütze sinddas beste zum vorbbereiten

[Daninjo]

Das Beste um Bankdrücken zu lernen ist Bankdrücken.

Du fängst auch nicht mit Tischtennis an wenn du Sqash lernen möchtest, nur weil da der Schläger leichter zu kontrollieren ist...

Um Bankdrücken zu lernen helfen keine verrückten Maschinen- oder Multipressübungen, keine Crosspulls, keine Seilzugspiele, keine Liegestützmarathons: NUR BANKDRÜCKEN!


Die Vergleiche verdeutlichen hoffentlich, worauf ich hinaus will.