Was hält ihr von meinen Trainingsplan ?

**Kiiing** · 01.04.2010, 21:47

Hallo erstmal

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches

**dennis2** · 01.04.2010, 21:51

Warum keine einzige Grundübung??? Nichtmal kniebeugen oder LH-rudern????

Keine Übung dabei,um wirklich Fleisch draufzupacken....vor allem im Rücken.....

**fatmike** · 01.04.2010, 21:53

Zitat von Kiiing

Hallo erstmal

Was hält ihr davon ?

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende
Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH
Bauch : 10min. Crunches

Dienstag:

Pause…

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken
Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät
Bauch : 10min. Crunches

Donnerstag:

Pause…

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend
Triceps: 4x Dips, 4x French Press
Bauch: 10min. Crunches

absoluter murks.

**Kiiing** · 01.04.2010, 22:10

Zitat von dennis2

Warum keine einzige Grundübung??? Nichtmal kniebeugen oder LH-rudern????

Keine Übung dabei,um wirklich Fleisch draufzupacken....vor allem im Rücken.....

Was würdest du den ganz konkret ändern ?
oder ist alles falsch ?

***alkmaster*** · 01.04.2010, 22:29

ach was, die veräppeln dich nur...vergiss ned, wir haben den 1.april

ok, jetzt mal spass in schrank: such mal nach wkm-plan

***Salami000*** · 01.04.2010, 22:45

Zitat von Kiiing

Hallo erstmal

Was hält ihr davon ?

ok, regel nummer 1: es heisst: "was HALTET ihr davon..."

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt

Klar doch

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende

ok ok ok...schonmal zu viel Training für die Brust an einem Tag. Das ist derbe übertrieben. ich nehme mal an du bist anfänger: Am Anfang ist weniger mehr. Da reicht schon eine kleine stimulation der muskeln. SchrägBD und Fliegende raus.

Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH

Nackendrücken UND Frontheben erscheint mir sinnlos. Hier wieder dasselbe: Weniger ist mehr. Nackendrücken reicht aus...

Bauch : 10min. Crunches

10 min....wenn ich das schon höre. WENN du schon gesondertes Bauchtraining willst, dann empfehle ich dir wenige WDH unter hohem gewicht (soviel, dass du noch grad so 10-12 WDH schaffst...). Am besten empfehle ich dir hierfür die duale bauchmaschine.

Dienstag:

Pause…

GUT!

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken

Ideal wäre hier: Kniebeugen, Wadendrücken und in den meisten Fällen sind sonderübungen für den beinbizeps empfehlenswert, da dieser bei den meisten nicht an die Quads "angepasst" ist. Heisst also, dass du das ungleichgewicht von Quads und Harmstrings von anfang an ausgleichen solltest (sofern eine dysbalance bei dir vorhanden ist...)

Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät

Mal wieder zu viel für einen tag. Einfaches LH-Rudern vorgebeugt im stehen an einem tag und Klimmzüge bzw. Latzug am anderen sind ideal für den anfang.

Bauch : 10min. Crunches

An dieser stelle verweise ich auf meinen Kommentar weiter oben. Jedoch machst du zuviel gesondertes Training für den bauch! Besonders wird der Bauch auch bei anderen Übungen stimuliert, da er zB bei Kreuzheben als stabilisator dient.

Donnerstag:

Pause…

aha...

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend

Als anfänger keine Curls. Als Fortgeschrittener auch nicht. Kapiert?warum??? selten solchen Quatsch gelesen!!

Triceps: 4x Dips, 4x French Press

Zu viel training für trizeps!!!

Bauch: 10min. Crunches

Hartz 4

Sooo, habe mal das gröbste aufgezeigt. mein Fazit:

es fehlen die wichtigsten Grundübungen. Mach den wkm-plan

**dennis2** · 01.04.2010, 22:50

Warum als fortgeschrittener keine Curls??? Funktioniert bei mir wunderbar....

Erzähl mal..........

Schon toll,wenn man selber noch blutiger Anfäger ist,aber dann doch mal die Gelegenheit hat,was selber gelesenes schlau nachplappern zu können.....

Aber behalte bitte dein Halb(Un)-Wissen für Dich!

***Salami000*** · 02.04.2010, 00:02

Zitat von dennis2

Warum als fortgeschrittener keine Curls??? Funktioniert bei mir wunderbar....

Erzähl mal..........

Schon toll,wenn man selber noch blutiger Anfäger ist,aber dann doch mal die Gelegenheit hat,was selber gelesenes schlau nachplappern zu können.....

Aber behalte bitte dein Halb(Un)-Wissen für Dich!

weil ich Curls hasse..deswegen würde ich sie niemandem empfehlen...Ich weiss das klingt doof, ist aber so..ausserdem wieso halbwissen? (PS: Mein Registrierungsdatum entspricht nicht meinem Trainingsbeginn...nur so...mal am rande...für die gehörlosen...)

***alkmaster*** · 02.04.2010, 00:22

als anfänger sollten grundübungen langen...damit baust du genügend auf. isoübungen, wie curls, sind erstmal fehl am platze. warum soll man auch irgendwas isoliert trainieren wollen, was noch eh ned vorhanden ist?

**dennis2** · 02.04.2010, 00:26

@ Salami:
Mit 15 wirst du natürlich schon erfahren im Training sein...

Und wenn du aus irgendwelchen Gründen irgend eine Übung nicht magst ist das Deine Sache......deswegen brauchst du hier niemanden solchen Humbuk wie"anfänger u.fortgeschrittene sollen keine Curls machen" erzählen,weil es einfach nur Blödsinn ist! Gerade die Übungen,die man hasst bringen meist die besten Fortschritte!
Denkst du Kniebeugen sind für mich das tollste??? Nein! Mache ich sie trotzdem??? NATÜRLICH!

Eine Übung soll nicht gefallen,sondern einen Zweck erfüllen!