Zu meinen Angaben: Bin 17Jahre alt, ca.186 cm groß und wiege 73Kg
Hab schon öfters mehrere Wochen lang trainiert aber mit
mäßigem Erfolg,deswegen hab ich folgenden Trainingsplan
für zu Hause erstellt.

Te1: - Kreuzheben
- Rudern
- Military press
- Kniebeugen mit Langhantel
- Bauchübungen

Te2: - Dips (am Stuhl)
- Butterflyübungen
- Liegestütze
- Kurzhantel curls
- Bauchübungen

Ich würde 2mal die Woche trainieren für die ersten 6-8Wochen und danach mir einen anderen Trainingsplan überlegen. Außerdem würde ich zu jeder Übung 3Sätze machen mit jeweils 10-15Wiederholungen mit leichten Gewichten machen. Freu mich über Verbesserungsvorschläge und eure Meinung.