Sichtbares Muskeldefizit - Wie beheben?

[Viruz-X]

hallo,

trainiere jetzt wieder ein jahr und muss leider feststellen,dass die muskeln in meinem rechten bein sehr viel stärker ausgeprägt sind als im linken.

habe im trainingsplan die beinpresse und den beinstrecker gehabt.den beinstrecker hab ich jeweils mit nur einem bein gemacht,damit die belastung konstant ist.

wie kann ich das nun wieder ausgleichen?sieht echt dämlich aus

[eldenmax]

Zuerst mal könntest du versuchen, dich bei zweibeinigen Übungen mal besonders auf die schwächere Seite zu konzentrieren, d.h. die bewußt stärker als bisher mitbenutzen (anspannen etc).

Wenn das nicht reicht, würde ich mal für ein paar Wochen/Monate auf einbeinige Beinübungen wie Stepups und Ausfallschritte umsteigen, oder zumindest zusätzliche zu beidbeinigen Übungen mit in den Plan ausnehmen. Natürlich nicht einfach das Gesamtvolumen (Satzzahl) verdoppeln, sondern dann eben auf mehr Übungen verteilen. Bei den einbeinigen Sachen dann immer mit der schwächeren Seite anfangen, und danach mit der stärkeren Seite nicht mehr machen - nur soviele WH und soviel Gewicht, wie du vorher auch mit der schwächeren Seite geschafft hast.

Sollte das immer noch nicht reichen, kannst du zusätzlich zu den einbeinigen Sachen die stärkere Seite bewußt unterfordern (damit sie stagniert, bis die schwächere aufgeholt hat). Also z.B. nur noch einen einzigen Satz zum Erhalt machen, oder bewußt lange vor der Erschöpfung den Satz beenden o.ä.

Wenn du einen richtig krassen Unterschied hast (eine Seite schafft 50% mehr Gewicht o.ä.), dann würde ich diese stärkere Seite mal 1-2 Monate überhaupt nicht trainieren.

[Viruz-X]

hab ja jetzt ne ganze zeit lang den beinstrecker immer pro bein gemacht.gewicht hab ich bei jedem bein gleich gehalten,nur die wiederholungszahl war beim schwächeren natürlich geringer

ich wollte ab nächste woche den wkm plan trainieren.soll ich da dann extra noch eine beinübung mit reinnehmen oder wie kann ich das wieder mit dem plan ausgleichen?

aber das problem trifft auch auf die ganze linke körperhälfte zu.beim oberschenkel sieht man es extrem,der rest hält sich aber in grenzen.der oberarm ist jetzt nur minimal dünner

[Schlankaffe]

[QUOTE=Viruz-X]hab ja jetzt ne ganze zeit lang den beinstrecker immer pro bein gemacht.gewicht hab ich bei jedem bein gleich gehalten,nur die wiederholungszahl war beim schwächeren natürlich geringer

Das ist ja auch komplett falsch, bei allen einseitigen Übungen müssen natürlich beide Seiten genau gleich trainiert werden.