Defi/abnehmversuch bislang erfolglos!hilfe

[Rednaxela]

Hi
schaffe es seit längerem nicht zu definieren und das obwohl ich mich recht korrekt ernähre u. Mein train auch nicht gross zu beanstanden ist.

Habe essgewohnheiten etc jetzt dokumentiert:
werte EINER woche:
wochendurchnitt kcal. 2900/tag(davon 110gr khs/ 300gr eiweiss/100gr fett). <-wochendurschnitt!

Hatte jeden tag 60-90min train jedem 2ten tag cardio30-60min.

Hab in der woche nun 1cm bauchumfang und 1,6 kg mehr auf der wage

was mache ich bitte falsch?!

Ps:nehme zzt.350 mg/woche testo e zum muskelschutz

[derchecker]

Kann es sein dass du Wasser ziehst?

[Sephi]

Wahrscheinlich ist 2900kcal einfach zuviel?

[stoertebekerhh]

wie groß und wie schwer bist du denn? kfa wäre noch interessant.
denke aber auch, dass 2900 einfach zu viel ist.

[Rednaxela]

Hey sorry, hab die wichtigsten angaben vergessen:
alter :24
183. cm
101 kg
kfa 16
train seit 5 jahren.

@derchecker: denke nicht das es so sehr am wasser liegt, bin 8 woche schon on, und
ernähre mich hohlenhydratarm. Zudem 150gr. Zink/tag

also nach dem kalorienrechner der uni hohenheim im net der eig.top ist habe ich bei meinen daten einen gesamtkalorienbedarf von 4700!!!! Also hätte ich für ne defi eig rund 4000 kcal zu mir nehmen müssen (was mir aber zuviel ist und man die ergebnisse soeinen rechners ja nur als anhaltspunkt sehen sollte)

[Rednaxela]

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm



Hier mal der link. Könnt ja auch mal reinschauen und vergleichen mit euren erfahrungswerten....

[big sepp]

4000 kcal zum definieren!???! Lach mich tot! Das futtere ich nicht mal in der
Massephase!

Vergiss den Rechner!

Würde die Kalorien mal bei 2500 ansetzen und dann ev. weiter reduzieren!
Und das Fett eventuell auf 60-70g setzen.

Gruß

[gaggeis]

Hi
schaffe es seit längerem nicht zu definieren und das obwohl ich mich recht korrekt ernähre u. Mein train auch nicht gross zu beanstanden ist.

Habe essgewohnheiten etc jetzt dokumentiert:
werte EINER woche:
wochendurchnitt kcal. 2900/tag(davon 110gr khs/ 300gr eiweiss/100gr fett). <-wochendurschnitt!

Hatte jeden tag 60-90min train jedem 2ten tag cardio30-60min.

Hab in der woche nun 1cm bauchumfang und 1,6 kg mehr auf der wage

was mache ich bitte falsch?!

Ps:nehme zzt.350 mg/woche testo e zum muskelschutz

Bei deiner sportlichen aktivität sind 2900kcal bei 101kg völlig ok.
Da du seit 8 wochen testo nimmst könnte trotz des defizites eine hohe glycogenspeicherung die ursache sein.
Hat mit wasserzeihen nicht viel zu tun.
Muskeln sind schwerer als fett, das könnte auch ein grund sein.
In einen großen defizit befindest du dich nämlich nicht.
Welche carbs konsumierst du?
Hochglykämische mal komplett raus,fett so lassen und den wasserkonsum erhöhen.
Schau mal was dann passiert.
PS: schnellstens das zink reduzieren.Max 20-30mg sonst gibt probleme u.a. mit deinem eisenwert.

[Rednaxela]

@gaggeis
ich dachte eig. auch das ich mit 2900-3000kcal am tag recht gut stehe. Da ich ja wie gesagt 60-90 min train und 8 std körperlich mittelmäsige arbeit verrichte. Habe angst das wenn ich weiter runter gehe muskelmasse eher verliere wie mein fett.

Zu den carbs:
morgens: 50gr. Gemichte carbs in form von müsli.
Vor dem train 50gr. Niedrigglyko. Meist schwarzbrot etc.
Nach dem train 50 gr. Hochglyko. Weisses brot, maltrodextrin etc.
Müsste eig ganz in ordnung so sein. Bin am erwägen ob ich auf 100gr/tag runtergehe

zum fett: rund 100-150gr /würde ich auch so lassen
wasser trinke ich 5-7 liter/tag müsste eig.reichen

danke erstmal für eure anteilnahme bis jetzt.weiss nämlich echt nicht weiter warum mein ******* kfa nicht runtergeht.

[Rednaxela]

Zum zink: hm das mit den20-30gr wegen dem eisen hör icj gerade zum 1sten mal (schäm?!) dachte eig man fährt mit 100-150/tag ganz gut zwecks wassereinlagung ,hemmung umwandlung östro.etc??
Bitte nachhilfe geben wenn ich falsch liege