Hallo Jungs,

vorweg erstmal ich trainiere seit 1 Jahr und trainiere zzt. nach diesem GK Trainingsplan -> Muskelmasse. Dabei wollte euch fragen was ihr davon haltet bzw ob er so sinn macht!

Ich habe ein 3er Split:

1.Trainingstag
Brust - Trizeps

Übungen:
Brust
1. Bankdrücken
2. Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
3. Kabelzüge über Kreuz
4. Brustpresse

Trizeps
1. Dips
2. Trizepsdrücken am Kabelzug OG/UG
3. Seilzug über Kopf

2.Trainingstag
Rücken - Bizepss

Übungen:
Rücken
1. Klimmzug
2. Latziehen zum Nacken
3. Rudern am tiefen Block
4. Hyperextension /Maschine

Bizeps
1. Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
2. Bizepscurls SZ-Stange
3. Curls am Kabel

3.Trainingstag
Beine - Schulter

Übungen
Beine
1. Beinbeugen sitzend
2. Beinstrecken
3. Beinpresse
4. Waden (Maschine ka wie die jetzt heißt )

Schulter
1. Frontheben mit 2 Kurzhanteln
2. Seitheben + "Blumen gießen"mit 2 Kurzhanteln
3. Reverse Fliegende Maschine
4. Maschine wo alle Schulterpatien vorkommen ("hochstemmen")

Ja so sieht mein Trainingsplan aus. Bauch wird natürlich auch trainiert - jeden Tag.
Dabei kommen mir paar Fragen auf
1 - Ist es so sinnvoll zu trainieren? Ich persönlich finde den "Bereich" Bizeps ein bisschen wenig bzw nich effektiv genug.
2 - Ich trainiere nach 4 Sätzen mit jeweils ca. 6-8 Wiederholungen. Soll ich weiterhin nach diesem Prinzip weiter trainieren?
habe gelesen man soll für Museklmasse 8 - 12 Wdh machen?!
3 - Muskelkater bleibt ja eigl nach längerem trainieren aus richtig? Ich verspüre nämlich selten noch einen.
4 - Wie lange soll die Ausführungszeit sein?(langsam - schnell)
5 - Pausen zwischen die Sätzen, wie lange?
Also wenn ihr Antworten habt, immer her damit 8-)