Trainingsplan und weitere Fragen

[Blumenfrau]

Hallo Leutz,

also ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnesstudio.
meine Ziele sind abnehmen, Muskeln aufbauen und fitter werde (also das ganze Programm^^).

Keine Ahnung wie ichs als Laie erklären soll, also mein Körper soll in Richtung Brad Pitt gehen^^ Einen schlanken Körper, schöne wohldefinierte Muskeln, aber wenig Masse.

Mein Anfangstrainingsplan die ersten 6 Wochen sah so aus:
7 Geräte je 1 Minute soviel Wiederholungen wie möglich, davor und danach 10-20min Cardio, zweimal die Woche.

Mein jetziger folgendermaßen:
10 min aufwärmen, 8 Geräte 3*je 20 Wiederholungen, mittlere Belastungsgrenze, 30-45min Cardio, 2-3 mal die Woche.

Da mein zweiter Trainingsplan bald zu Ende ist, wil ich auf meinen Dritten ein bisschen Einfluss nehmen. Deshalb frage ich hier, winwiefern ein Training aussehen muss um in die Richtung zu gehen.
Oder hängt das letzendlich nur von Masse und Genen ab?
Bin eigentlich sehr motiviert, mach auch Spaß (außer Cardio...^^).

Ich bin 1,76m und wiege 76kg, ca.10kg davon sollen noch runter.

Ernährungstips oder ähnliches hab ich leider auch nicht bekommen, glaube die 65€ im Monat sind wohl nicht optimal angelegt. Mir wurde lediglich erklärt, wie alle Geräte funktionieren.

p.s. entgegen meines Nicks, ich bin männlich

Hoffe auf Tips.

[grem]

also mit deinem "trainingsplan" kann ich mal garnichts anfangen
was soll das: "7 Geräte je 1 Minute soviel Wiederholungen wie möglich"
welche geräte/übungen und wieviele wdh?!
und nein, es häng nicht nur von masse und genen ab.

ernährung: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
training: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[schweinenacken]

da kann ich mich nur anschliessen. ohne zu wissen um welche übungen es sich handelt, kann man schlecht was dazu sagen.

aber die aussagen "so viele wdhs wie möglich" und "20 wdhs, mittlere belastungsgrenze" lassen eigentlich schon einiges vermuten...

[ThePump]

Ist wohl ein Micky-Maus-Plan.

Freie schwere Grundübungen und eine eiweißreiche Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit sollten Dich in die richtige Richtung bringen.

ThePump

[grem]

[...]
Freie schwere Grundübungen und eine eiweißreiche Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit sollten Dich in die richtige Richtung bringen. [...]

kann ich beim abspecken auch nur empfehlen

[Blumenfrau]

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Lotzug?!
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
Rücken
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.

[grem]

puh, das sieht nach arbeit aus

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Latzug
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
hört sich für mich an wie eine bd-machine, obwohl man da nicht zieht
Rücken ... meinst du damit latzug?
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?
grundübungen sind: bankdrücken, dips, klimmzüge, lh-rudern, kniebeugen, kreuzheben,...
schwer heißt wenig wdh, viel gewicht

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.
klar muss man an masse zulegen. und die "brustvergrößerung" gibts nur durch brusttraining!

gruß

[drawntogether]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

[Noke]

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

[grem]

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

das wirst du hier nur sehr schwer ändern können...
ein verweis daruf sollte aber dennoch sein... thx