Vom 2er auf `nen 3er. Plan und weitere Fragen.

[Juju90210]

Nachdem ich jetzt etwa 4 Monate einen 2er Split (3mal pro Woche, also T1, T2, T1...), hauptsächlich aus Grundübungen gemacht habe, möchte ich jetzt auf einen 3er Split umsteigen.

Was hält man von folgendem:

Ich:
28 Jahre
187cm
77kg (hardgainer^^ hab damals mit 68kg angefangen, also....)
Trainiere schon lange, hatte aber bis Mai ein Jahr pausiert.



Montag: Rücken Schultern

Latziehen zur Brust 3 x 8-10
vorg. LH Rudern 3 x 8-10
Kreuzheben 3 x 5-6

Frontdrücken (Multipresse) 3 x 8-10
vorg. Seitheben 3 x 8-10

Shruggs 2 x 8-10



Dienstag: Beine Bizeps Bauch

Beincurls liegend 3 x 8-10
Beinpresse 3 x 15
Kniebeugen 3 x 8-10

KH Curls Schrägbank 3 x 8-10
LH Curls 3 x 8-10

Beinheber, Crunshes



Freitag: Brust Trizeps Waden

KH SChrähbankdrücken 3 x 8-10
KH Fliegende auf Flachbank 3 x 8-10
Flachbankdrücken 3 x 5-6

Dips (mit Zusatzgewichten) 3 x 8-10
Stirndrücken mit SZ Stange 3 x 8-10

Wadenheben 3 x 8-10



Ich trainiere den 3er jetzt seit 2 Wochen da ich es für den logischen Schritt hielt auf dem Weg zu mehr Masse. 3er ist ja wohl iwi Standard. Aber es fühlt sich nicht richtig an für mich. Hatte während des 2ers immer das Gefühl gut im Training zu sein, seit ich den 3er Trainiere nicht. Die TE sind zwar geil, aber das ganze Körpergefühl ist am nächsten Tag verpufft. Liegt es nur am permanenten "pump" der mir fehlt, da ich beim 3er mehr Regenerations-Pausen hab, und der 2er mehr GK war, oder sprech ich auf den 2er womöglich einfach besser an? Kann ich mit einem 2er genausogut aufbauen? Optisch hat sich beim 2er bei mir viel getan, gewichtstechnisch wenig.


Danke danke,

Juju

[PhilippAlex]

Ich frag mich warum du die schweren Grundübungen alle hinten dran stellst...

[The Wicker Man]

Grundsätzlich gibt es ja anscheinend ein paar, die das (erfolgreich) so machen.

Aber ich weiß nicht, BD bzw. KH im Maximalkraft-Wiederholungsbereich zu trainieren und dann als letzte Übung auszuführen, find ich persönlich nicht so das Wahre.

[pacechris]

Ich frag mich warum du die schweren Grundübungen alle hinten dran stellst...

Ich mache das auch schon seit ein paar Wochen so, hat mich wirklich weitergebracht.
Weis aber nicht ob es optimal für einen Anfänger ist so zu Trainieren, weil es doch sehr extrem ist solche Übungen wie Kb nach Beinstrecken usw. zu machen.
Mann sollt sich da schon sehr sicher sein mit dem was man tut.

Bankdrücken nach Fliegende finde ich super wenn man sich wirklich auf die Brust konzentrieren will. Ist natürlich nichts für Leute die zeigen wollen wie viel sie drücke,das wird dabei absolut nebensächlich.

[Juju90210]

Ich hab bisher immer die schweren Übungen vorne gehabt und wollte das jetzt mal umdrehen. Von wegen Abwechslung und neue Reize und so

Ich bin mir schon sehr sicher dass ich die Übungen trotzdem noch richtig ausführe. Bin ja kein Anfänger sondern Wiedereinsteiger, außerdem kontrollier ich meine Ausführung immer sehr genau. Will mich nicht zum Invaliden trainiern.

Bisher fühlt sich das auch sehr geil an. Man schafft zwar z.B. beim Drücken nicht soviel wie sonst, aber der Trainingsreiz....bzw Schmerz, ist extrem

Findet ihr den Plan ansonsten ok?

[pacechris]

Du hast nichts für den Seitlichen Delta dabei, Shruggs würde ich gegen Seitheben tauschen. Du machst Kreuzheben das geht schon sehr stark auf den oberen bereich des Trapezes. Seitheben und dann Frontdrücken, so könntest du deiner Linie treu bleiben.

Wie währe es denn mit Stirndrücken und dann Dips?

Für mich währen es etwas wenig Sätze für die Beine und Bizeps am Tag nach Rücken finde ich auch nicht optimal.

Muss du aber selbst wissen ob du damit klar kommst.

Und ja, man kann auch mit einem 2er gut aufbauen, wenn du mit dem 3er nicht klar kommst bzw. es keinen Spaß macht wechsle wieder zum 2er.
Ich finde den 3er für mich Optimal, gehe allerdings 4x Woche.

Zur Zeit sieht das so bei mir aus:

Brust/Trizeps/Seitlicher/Vorderer Delta ( keine Druckübung für die Schulter, daher kein Problem mit der Reihenfolge)

Hinterer Delta/Rücken/Bizeps

Beine/ Waden