Bitte meinen 3er Split beurteilen

[Artilinho]

Hey Leute,
also ich wollte heute wieder ins Training einsteigen und habe mir dazu einen 3er-Split Trainingsplan erstellt. Ich habe ihn zwar fast 1:1 von diesem Plan übernehmen, aber ein bisschen anders zugeschnitten. Er ist nur vorläufig da ich noch im Studio merke, ob ich was verändern muss, z.B. an der Wdh.-Zahl oder an dem Gewicht einzelner Übungen.

Mein 3er-Split-Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 20 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

So vielen Dank schon Mal im Vorraus
MfG Artilinho

[tima]

ich würde zuerst klimmzüge machen und dann kreuzheben..
und außerdem solltest du mehr übung für brust reinbringen z.b. noch KH-Bankdrücken(Schräg)

[Artilinho]

Jo hattest Recht. Hab meinen Plan bisschen geändert. So denke ich ist es besser.

Mein 3er-Split-Trainingsplan

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 16 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Schrägbankdrücken / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 30 kg + Stange
Fliegende / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -[/I]

Was denkt Ihr?

Danke im Vorraus.

[Unregistriert]

als fittness suchtig kannste jeden tag trainieren. aus dir wird eh nie was werden. fang erstmal mim wkm an und wenn du noch laufen kannst kannste immernoch nen 3er fahrn.

[Artilinho]

So dass mit Fitness-Suchti war nur mal ein früherer Spaß von mir. Ich hab ca. 1 Jahr nach dem WKM-Plan trainiert. Und ich hab auch Erfolge gesehen aber jetzt würde ich gerne umsteigen und bin mir sicher dass der Erfolg bei mir trotzdem NICHT ausbleibt. Und wie kannst du dir so ne Meinung bilden ohne mich zu kennen?

[Majin_Tupac]

Jo hattest Recht. Hab meinen Plan bisschen geändert. So denke ich ist es besser.

Mein 3er-Split-Trainingsplan

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 16 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Schrägbankdrücken / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 30 kg + Stange
Fliegende / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -[/I]

Was denkt Ihr?

Danke im Vorraus.

Yo jetzt hast halt nen Standard 3er Split. Gewichte is klar noch Luft nach oben, aber müsste schon laufen mit dem Plan. Problem könnte nur deine Rückeneinheit werden. 4 Sätze Klimmzüge nach Kreuzheben?? Wenn du Kreuzheben richtig intensiv machst, kostet dich das einiges an Griffkraft. Das wirste bei deinen Klimmzügen dann merken!! Kannst evtl. ab und zu auf nen Lat. Zug zurückgreifen!!

[Artilinho]

Ja die Gewicht sind erstmal meine Einsteiggewichte. Das wird sich mit der Zeit steigern. Hast Recht mit den Klimmzügen aber ich schaff noch 3x 10 und danach einen Satz mit 8 Wdh. Aber danach bin ich echt ausgepowert.