Probleme bei Masseaufbau

[xonic128]

So erstmal zu mir

Ich bin neu hier im Forum (also verzeiht mit bitte wenn ich Fehler mache)

Alter: 23 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht 65 kg

Neuanfang vor 1Monat! (Hatte vor 2 Jahren wegen einen Unfall aufgehört)

Ziel: Masseaufbau

Trainingsplan:

Mo: Bizeps/Trizeps
Mi: Beine/Schultern/Nacken
Fr: Brust/Rücken

(je Gruppe 3 Übungen und 3 Sätze)

Ernährung: viel Eiweiß und viel KH ( Reis, Haferflocken, Quark, Kartoffeln, Putenfleisch)
Trinken: 2Liter Wasser am Tag

ich esse ca. 4-5mal am Tag!

So Jetzt zu meinem Problem ich esse esse und esse und nehm einfach nicht zu

Trainiere ich falsch?
Esse ich die falschen sachen?
Trinke ich zuwenig?


Bin für jede Kritik offen!

Bitte Helft mir =(

[Affenjunge]

Wie wärs mit Ganzkörper Trainung möglichst nur Grundübungen?
Schätze damit kannst du anfangs mehr aufbauen.
MFG

[xonic128]

Was meinst du genau mit Ganzkörpertraining?

Könnte mir jemand einen kuzen plan erstellen

ich geh Mo: Di: und Mi: Trainieren

wäre euch sehr dankbar

[Thyphoon]

Grundübungen sowas wie
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontheben
sind sehr effektiv

[xonic128]

Ok danke aber wie sollte ich die am besten auf die 3 Tage in der Woche verteilen?

Sollte ich keine Bizeps Trizeps übungen reinpacken?

Danke schonmal!

[Domnl]

Was meinst du genau mit Ganzkörpertraining?

Könnte mir jemand einen kuzen plan erstellen

ich geh Mo: Di: und Mi: Trainieren

wäre euch sehr dankbar

Du machst also nen 3er Split Mo-Di-Mi mit der Aufteilung Schulter/Beine, Bizeps/Trizeps und Brust/Rücken und wiegst 65kg auf 1,80....

Also mal ganz ehrlich? Schlechter geht es ja wohl kaum noch.

Trainiere 2-3x die Woche mit einem vernünftigen GK oder 2er Split und iss mal richtig.

[/MARKUS\]

Nein, vergess doch den bizeps und den trizeps.... wenn du da im jahr 100 g draufpackst dann sieht das schon mehr als pervers aus!

Grundübungen ausführen und die auf 3 Te's bei Bedarf auf 2 te's verteilen und dann ncoh dazu vorallem nicht an 3 aufeinadnerfolgenden tagen trainieren!

Mo TE 1
Di pause
Mi TE 2
DO pause
Fr TE 3
Sa pause
So Pause

nur mal als bsp

kannst auch sonntags schon wieder mit TE 1 anfangen!

Denk auch an die guten fette, kh's sind nicht essentiell, im gegensatz zu fett und eiweiß

2 Liter sind zu wenig für einen sportler!

kannst gut 1 oder 2 liter mehr trinken

Und sonst einfach essen, essen essen!

65 kg auf 180 ist halt echt gar nichts #popcorn

[xonic128]

Was heißt GK?

Deswegen bin ich ja hier weil ich Masseaufbauen möchte und es nicht klappt!

Was sollte ich denn noch alles Essen?

[Domnl]

Was heißt GK?

Deswegen bin ich ja hier weil ich Masseaufbauen möchte und es nicht klappt!

Was sollte ich denn noch alles Essen?

GK= Ganzkörper!

Du musst ordentlich trainieren und essen, dann klappt das auch mit dem "Masseaufbau".

Bevor du hier unendlich viele Fragen stellst, lies dich doch mal bitte hier in den Anfängerstickies ein. Da steht so ziemlich alles drin.

[Thyphoon]

ich würd sagen Mo:

Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse
Kniebeugen

Do:

Frontheben
Bankdrücken
Sz-Stange (Bizeps)
Kickbacks (trizeps)

ich esse nach jedem training 250-500 gr. Speisequark & 5-6 Mahlzeiten & hab auch nur 64 kg auf 181 & jetzt 74 kg viel erfolg