Hey Folks,

wollte mir mal kurz euer Statement zu meinem neuen Plan anhören.

Er sieht wie folgt aus:

07:30 -- Haferflocken 100g, Magerquark 200g gemixt als Shake ( Nur an Trainingstagen [Morgens Schwimmen 06:00 Uhr + Abends BB 17:30 Uhr])

08:30 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

10:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

11:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

12:30 - Pute 250g, Winzerbrötchen 140g (2 Brötchen), Reis 150g, Sylter (Soße) 50ml

15:00 - 2 Dosen Redbull (Kein fester Bestandteil des Plans)

19:00 - Pute 250g

Somit komme ich am Tag auf folgende Werte:

kcal: 2306
KH: 311
Fett: 42,5
Eiweiss: 172,50

Folgende Infos noch zu mir:
Alter: 22
Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: 11,9%

Eine Detailansicht befindet sich im Anhang.

Freu mich über euer Feedback,

gruss,
c.s.

Edit: Ziel ist Definition!