Hi,
also ich habe gehört, dass das Training der Antagonisten recht intensiv und erfolgsversprechend sein soll.
Den Plan würde ich in eine TE einteilen wie hier zum Beispiel: (Über die Übungen plz später erst streiten) Jeweils natürlich 3 Sätze á 10 Wdh.

Bauch+Unterer Rücken: Bauchpresse/Hyperextensions

Brust+Rücken: Bankdrücken auf der Flachbank/Rudern mit neutralem Griff

Brust+Latisimus: Überzüge/Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

Beine: Beinstrecker/Beinbeuger

Bizeps/Trizeps: Armcurl mit 2 Kurzhanteln/French Press

Trainieren würde ich halt eben 1 Satz Armcurl dann ohne Pause ein Satz French Press ---> Pause dann das ganze nochmal bis ich 3 Sätze von beiden Übungen habe, dann nächste Übungen.
Ist das so richtiges Antagonistentraining oder habe ich da etwas falsch verstanden?