Hallo,

Nach 1 1/2 Fitnesstudio habe ich (vor allem in den letzten 12 Monaten) doch ein paar Muskeln aufgebaut. Ich befinde mich zurzeit in einer Anabolen Diät und wollte mir mal nen festen Trainingsplan überlegen, da bisher alles von Lust/Laune bzw. Verletzungen (die man als Handballer oft hat) abhing.

Kann ich diesen als eigentlich noch jungen Anfänger dennoch praktizieren?

Eignet sich ein solcher 3er Split für die anabole Diät?

Welches Trainingssystem sollte gewählt werden? Einfach auf 8-12 Wiederholungen 2-3 Sätze gehen?

Brust/Rücken, Beine/Waden, Schultern/Arme zu splitten sehe ich als ganz sinnvoll an.

Als elemantare Übung sehe ich Latzug, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips (Klimmzüge gehen leider noch nicht so gut) an.

Was sagt ihr dazu?

MfG