Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
4 x 8-10 Dips
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Di: TE1, Do TE2, Sa TE1, Die TE2 usw.

den plan hab ich im groben von BlaZn, die Frage dazu: mir erscheint z. B. 3x BD, oder 2x Klimmzüge oder 2x Rudern recht wenig. Andererseits muss ich sagen dass ich mich bei diesen Übungen gewichtsmäßig auch nur bedingt steigern kann....die frage is jetz für mich: meint ihr es reicht sich auf derart wenig sätze zu beschränken, um ausreichende Wachstumsreize zu setzen??

danke