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[Prince_Sercii]

Hallo,

ist dieser Trainingsplan so gut ?
oder wie würdet ihr es machen ?

1. Tag :
Brust
Bizeps
Hantelbank 3 Sätze (8x-12x)
Schrägbank 3 Sätze (8x-12x)
dumbell fly 3 Sätze (8x-12x)

2. Tag :
Rücken
Schultern
Trizeps
barbel bent-over row 3 Sätze (8x-12x)



ps. ich trainiere zuhause
ich habe :

Hantelbank
2 Kurzhanteln
1 Langhantel

[Prince_Sercii]

Hallo,

ist dieser Trainingsplan so gut ?
oder wie würdet ihr es machen ?

1. Tag :
Brust
Hantelbank 3 Sätze (8x-12x)
Schrägbank 3 Sätze (8x-12x)
dumbell fly 3 Sätze (8x-12x)
Bizeps
drag curls 3 Sätze (8x-12x)
Hammer curls 3 Sätze (8x-12x)


2. Tag :
Rücken
barbel bent-over row 3 Sätze (8x-12x)
one arm row
dead lift 3 Sätze (8x-12x)
Schulterdrücken 3 Sätze (8x-12x)
Barbell upright row 3 Sätze (8x-12x)
Barbell font raise 3 Sätze (8x-12x)
Trizeps 3 Sätze (8x-12x)
Enges Bankdrücken 3 Sätze (8x-12x)
Standing trizeps extension 3 Sätze (8x-12x)
Trizep kickback 3 Sätze (8x-12x)


ps. ich trainiere zuhause
ich habe :

Hantelbank
2 Kurzhanteln
1 Langhantel

[da_dave]

Bist du gehbehindert?

[reemix]

Warum immer 8-12 Wiederholungen , viel zu monoton ...
lies dir mal hier im forum etwas über innereinheitliche Periodisierung durch.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469