GK...bitte verbessern

[Tommi2k3]

1 TE:

3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken
2x Flys
2x Klimmzüge (enger Griff)
2x Latzug zur Brust oder Nacken was besser?
2x Frontdrücken
(2x French Press
2x Hammercurls) die machen?

2 TE:

2x Beinbeuger
2x Beinstrecker
3x Schrägbankdrücken
2x Flys
3x LH-rudern
2x Military Press
2x Engbankdrücken

[Tommi2k3]

-Alter 16 Jahre
-Größe 195cm
-Gewicht 112kg
-Körperfett: -
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): juli 08...4er split
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness): Muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): hab Zeit
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden): Studio
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase): Normal
-Steroiderfahrung (wann, wie viel): -

[Kuldren]

Dein Plan ist Müll und deine Angaben sind seltsam.

Sieh dir mal den WKM Plan an...

[kleberson]

@Kuldren:
Warum ist der Plan Müll?

[Kuldren]

@Kuldren:
Warum ist der Plan Müll?

Ich finde der Plan ist einfach vollkommen überladen.

Nach dem Beugen, Heben und Drücken sollte man schon ordentlich platt sein.
Dann die Frage: Wieso Klimmzüge UND Latziehen?

In Jeder TE BD und Flies...In jeder TE Frontdrücken
Dann Beinbeuger und Beinstrecker Isos...

Scheint mir alles irgendwie zusammengewürfelt und die erste TE sollte einen bei richtiger Intensität fast umhauen.

Ich nehme mal an, dass - weil du fragst - der Plan dir aber gut erscheint oder?

[kleberson]

Sagen wir mal so, es ist schwer zu beurteilen ob der Plan funktioniert, wie so immer. Klar ist die wahrscheinlichkeit hoch, dass es gerade für einen Anfänger zu viel ist, aber von Müll kann hier imo keine Rede sein.
Ich finde die Idee, auch wenn es vllt nicht mit Absicht war nicht schlecht, eine TE sehr schwer und hochvolumig zu trainieren und die andere leicht und mit Priorität auf Isos. Ist sicher ein Versuch wert.

Grundübungen sind drin, das ist schonmal sehr wichtig. Ich finde den Plan in Ordnung. Viel ist zwar nicht immer besser aber manchmal iost wenig auch nicht der Weg. Ist von Person zu Person unterschiedlich, aber das weißt du ja.

[BlaZn]

1 TE:

3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken
2x Flys
2x Klimmzüge (enger Griff)
2x Latzug zur Brust oder Nacken was besser?
2x Frontdrücken
(2x French Press
2x Hammercurls) die machen?

2 TE:

2x Beinbeuger
2x Beinstrecker
3x Schrägbankdrücken
2x Flys
3x LH-rudern
2x Military Press
2x Engbankdrücken

Ich würde Kniebeugen und Kreuzheben auf die beiden TE aufteilen - zu Beginn der jeweiligen TE -, da beides (schwere) Grundübungen sind. Latzug, wenn überhaupt, zur Brust ausführen, nie in den Nacken. Stattdessen würde ich aber lieber zunächst Klimmzüge zur Brust (weiter Griff) ausführen und die Klimmzüge mit engem Griff dahinter stellen. Theoretisch könntest du noch Latzüge zum "Auspowern" nutzen.

[TobStar]

1 TE:

3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken
2x Flys
2x Klimmzüge (enger Griff)
2x Latzug zur Brust oder Nacken was besser?
2x Frontdrücken
(2x French Press
2x Hammercurls) die machen?

2 TE:

2x Beinbeuger
2x Beinstrecker
3x Schrägbankdrücken
2x Flys
3x LH-rudern
2x Military Press
2x Engbankdrücken

- Wenn du richtig schwer Hebst/Beugst würde ich die beiden alternieren also z.B.
Montag TE1 mit Kniebeugen Mittwoch TE2 Freitag TE1 mit Krezuheben.


- Frontdrücken = Military Press oder was meinst du ?

- Anstatt Schrägbankdrücken würd ich Dips machen

Ansonsten find ich den Plan in Ordnung.


Gruß