2er split bitte um ergänzung

**toxic277** · 02.12.2010, 21:52

Wie findet ihr den , könnt ihr mir ein bisschen helfen beim ergänzen ?

Tag 1 Brust , Bizeps ,Bauch:

Flachbankdrücken 3x 6-12
Schrägbankdrücken 2x10~
Butterfly 3x10~ ( müsste ich mal langsam ersetzen, schlagt was vor)

Bizepscurls Sz-stange 3x10~
Kurzhantelcurls 3x10~
Hammercurls 2x10~

Bauch 4x 30 crunches ~

Tag 2: Beine (geht schlecht , knie entzündet), Rücken (schulter) & Trizeps

Beinpresse 3x10~
Wadenheben 2x10 ( wenig gewicht oder garkeins..)

latziehen zum nacken 3x10~
Schulterheben kurzhantel 3x10~
rückenstrecker 2x10~

Trizepsziehen ( am doppelseil ) 3x10~
Kurzhantelrudern 3x10~
( bräuchte hier noch eine .. )

vorgesehen war

MO,DI training MI DON pause FR SA training
geht das so klar ? oder sollte ich die pausen anders setzen

**toxic277** · 03.12.2010, 16:01

?

**45trdfdfg** · 03.12.2010, 16:17

was heißt genau "knie entzündet"? und bei welchen bewegungen gibts probleme?

**toxic277** · 03.12.2010, 16:27

wenn ich sag , ist entzündet und ich kann es nicht brauchst nicht weiter fragen..
schmerzt zurzeit nicht so , werden aber glühend heiß und ca so rot wie eine tomate

**45trdfdfg** · 03.12.2010, 16:34

Zitat von toxic277

wenn ich sag , ist entzündet und ich kann es nicht brauchst nicht weiter fragen..

tja, nur sind Beinpressen (bilaterale, quad-dominante Kniestreckung, noch dazu in geschlossener kette) dann eben eine selten dumme Idee.

Aber brauchst nix weiter zu sagen, denn von mir kriegst du nach dem spruch auch keine weitere hilfe ...

**_-Maik-_** · 03.12.2010, 16:39

Spiel Fußball.

Sonst mach doch einfach nen 2er Push/Pull ausm Forum OHNE BEINE! Denn wer Beine trainiert, muss sich ja anstrengen. Und anstrengen ist gar nicht BB-like und schmul.

Sport frei

**toxic277** · 03.12.2010, 16:42

wenn ihr meine knie gesehen hättet beim training , würdet ihr jetzt eure lauchmünder halten außerdem war ich schon beim arzt und nicht nur einmal.wisst garnicht wie mir das auf den geist geht , zeigt mal ein foto von euren beinen ich poste eins von meinen , dann reden wir weiter okay ?

*hat noch jemand erfahrenes eine idee zum ergänzen , bitte keine offtopics mehr