Wie findet ihr den , könnt ihr mir ein bisschen helfen beim ergänzen ?


Tag 1 Brust , Bizeps ,Bauch:

Flachbankdrücken 3x 6-12
Schrägbankdrücken 2x10~
Butterfly 3x10~ ( müsste ich mal langsam ersetzen, schlagt was vor)

Bizepscurls Sz-stange 3x10~
Kurzhantelcurls 3x10~
Hammercurls 2x10~

Bauch 4x 30 crunches ~


Tag 2: Beine (geht schlecht , knie entzündet), Rücken (schulter) & Trizeps

Beinpresse 3x10~
Wadenheben 2x10 ( wenig gewicht oder garkeins..)


latziehen zum nacken 3x10~
Schulterheben kurzhantel 3x10~
rückenstrecker 2x10~

Trizepsziehen ( am doppelseil ) 3x10~
Kurzhantelrudern 3x10~
( bräuchte hier noch eine .. )

vorgesehen war

MO,DI training MI DON pause FR SA training
geht das so klar ? oder sollte ich die pausen anders setzen