LH-Rudern vs. KH-Rudern?

[simme]

Hi.
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
2er Split, Montag, Mittwoch, Freitag

TE1:
Kreuzheben
Klimmziehen
LH-Rudern
Sit-Ups
LH-Curls

TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Wadenheben

Nun meine Frage: Kann ich in der TE1 einfach das LH-Rudern, sowie die LH-Curls durch KH-Rudern und KH-Curls ersetzen.
Die Übungen mit der KH zu machen liegt mir einfch viel besser.
Oder hat das nen beswonderen Grund wesshalb ich die LH nehmen sollte
Den Plan hab ich übriegens von der Seite von BB-Union.

[doggue]

Klar, wenn dir das besser liegt!

[dochdoch]

LH ermöglicht etwas mehr Gewicht, dafür haben diverse Hilfsmuskeln (Stabilisatoren) etwas weniger zu tun. Bei KH ist es umgekehrt. Wirklich relevant ist das aber eher für Maximalkraftspezialisierung in fortgeschrittenem Trainingsalter, insbesondere wenn es um Wettbewerbe mit LH-Übungen geht (Kraftdreikampf etc).

Also mach ruhig mit KH, im Hobbybereich ist das langfristige Dabeibleiben und damit die Motivation entscheidend. Lieber einen 80%-Plan jahrzehntelang mit Spaß durchführen, als einen 100%-Plan nach 6 Wochen drangeben.

[simme]

Alles klar.
Danke euch

[larsS]

LH ermöglicht etwas mehr Gewicht, dafür haben diverse Hilfsmuskeln (Stabilisatoren) etwas weniger zu tun.

und wie kommst du da drauf?

[Vfl Pittbull]

und wie kommst du da drauf?

das mag vllt beim kh bd so sein,da man dort mehr stabiliseren muss als mit der lh ,aber beim kh rudern kann ich mir das auch nicht vorstellen,da gibt es ja nichts zu viel zu stabilisieren

[campi88]

das mag vllt beim kh bd so sein,da man dort mehr stabiliseren muss als mit der lh ,aber beim kh rudern kann ich mir das auch nicht vorstellen,da gibt es ja nichts zu viel zu stabilisieren

beim rudern ist es auch nicht so.

das stabilisieren ist, wenn du es mit dem anderen knie und hand auf einer bank machst, sogar einfacher. du entlastest den rückenstrecker etc.

weniger gewicht schafft man auch nicht. das einzige was passieren kann ist das man mit der starken seite ein paar wdh mehr machen könnte( das liegt dann aber an der koordination)

[dochdoch]

und wie kommst du da drauf?

Weil die beiden Arme/Hände durch die Stange verbunden sind, und daher weniger Stabilisation nötig ist, um die Bewegung in einer Saggitalebene zu halten. Anders ausgedrückt: Die LH schwankt weniger starkt nach links und rechts bzw. es ist weniger (unbewußter) Aufwand nötig, um sie ruhig ihre Bahn führen zu lassen. Warum wohl sonst?

Ist ja geradezu grotesk, wie hier manch Schlaumeier einfach mal so behauptet, "mit KH gibt's keine Gewichtsunterschiede". Dann probier's mal bitte aus, stehend vorgebeugt, im selben Griff (Ober-/Untergriff) und mit selber Griffweite wie mit LH versteht sich. Denn nicht einfach mal mal eben ne völlig andere Übungsvariante einführen - auf Bank aufgestützt vs. stehend vorgebeugt -> von Rumpfstabilisation war hier nie die Rede, sondern es geht um die Schulterstabilisatoren (Trapezius, Rhomboideus, Rotatorenmanschette, etc). Der Effekt ist beim BD größer, logo. Wurde auch nie das Gegenteil behauptet.

[larsS]

Denn nicht einfach mal mal eben ne völlig andere Übungsvariante einführen - auf Bank aufgestützt vs. stehend vorgebeugt

..ich bin davon ausgegangen, dass der TE genau dieses KH-Rudern meinte

[campi88]

..ich bin davon ausgegangen, dass der TE genau dieses KH-Rudern meinte

ja natürlich. die frage ob es insgesamt schwerer ist eine langhantel oder eine kurzhantel zu koordinieren ist ja auch absurd.

allerdings hat der tatsächliche "schlaumeier" vergessen, dass alles eine sache der übung und koordination ist.

ist man es gewöhnt mit kh zu drücken oder rudern und macht man es immer. kann es gut sein, dass man mit den kh trotzdem stärker ist als mit der lh.

bei flach und schrägbank verhält es sich genauso. eigentlich ist man je geringer der winkel ist stärker. bei häufigem schrägbankdrücken kann sich das aber ausgleichen.

dochdoch hat auch nur von stabilisatoren geschrieben. jetzt sind es spezifisch schulter und nicht rumpf.
i
drück dich klar aus. dann schaffst du es vielleicht ohne "beleidigungen"

interessanterweise hast du bei mir genau verstanden was ich geschrieben habe...