Trainingsplan Bewertung

**Respect Everything** · 28.05.2011, 23:10

Hey,ich bin neu hier und gehe seid 2 Monaten zum Fitness.
Mein ziel ist es viel Masse aufzubauen und etwas an Fett zu verlieren (nur so als info)

Ich habe heute versucht mir einen Trainingsplan zu erstellen ich weiß aber nicht ob der so ok ist.
Könntet ihr ihn euch mal ansehen und mir tipps geben wie ich ihn verbesserung könnte?

DANKE

Montag(Bizeps u. Brust): Bizepsmaschiene 3 Sätze 15 Wiederholungen

Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze 15 Wiederholungen

Kabelcurl 3 Sätze 15 Wiederholungen

Brustpresse 3 Sätze 15 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze 15 Wiederholungen

Dips 3 Sätze 15 Wiederholungen

Dienstag

Trizeps u. Rücken): Trizepsmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Pushdowns 3 Sätze 15 Wiederholungen

French Press sitzend 3 Sätze 15 Wiederholungen

Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 15 Wid

Latzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Latzug breit zum Nacken 3 Sätze 15 Wid

Donnerstag

Schultern u. Bauch): Butterfly Reverse 3 Sätze 15 Wid

Seithebemaschine 3 Sätze 15 Wid

Frontheben Kurzhantel 3 Sätze 15 Wid

Crunch 3 Sätze 15 Wid

Bauchmaschine 3 Sätze 15 Wid

Negativ Crunch 3 Sätze 15 Wid

Freitag

Beine): Beinpresse 3 Sätze 15 Wid

Beinstrecker 3 Sätze 15 Wid

Wadenheben stehend 3 Sätze 15 Wid

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15 Wid

Beinbeuger 3 Sätze 15 Wid

**unfaint** · 28.05.2011, 23:23

Also ich finde es schon mal gut das die auch Übungen für die Beine machst, aber für einen Anfänger ist der Plan viel zu groß. Lies dir mal die WICHTIGEN threads hier im Forum durch, dann wirst du sehen das ein Ganzkörper Plan besser für einen Anfänger geeignet ist.

***Erik Schädelspalter*** · 28.05.2011, 23:25

hab schon wesentlich schlimmere pläne gesehen.
is aber trotzdem nicht das gelbe vom ei.

mach ma wkm!

**Respect Everything** · 28.05.2011, 23:27

Danke für deine Antwort

ich habe ja schon 2 Monate Lang mit dem Ganzkörperplan gearbeitet
der Trainer im fitnessstudio meinte dass ich schon so weit wäre einen splittplan zu erstellen

**unfaint** · 28.05.2011, 23:29

Also Trainer sind meistens auch nur sportliche Verkäufer, mehr nicht...
Mach lieber nen GK Plan, wie halt den WKM. Ich bin davon sehr überzeugt, wie auch sehr viele andere.

**Respect Everything** · 28.05.2011, 23:31

und wenn ich denn so weit bin
ist der plan dann gut so?

**unfaint** · 28.05.2011, 23:34

Also mit dem "Soweit sein für den Plan" kann ich dir nur sagen: Lies dir die stickys durch! Danach wirst du wissen, das so viele Übungen gar nicht notwendig sind.
Der plan hat ganz gute Ansätze(finde ich) aber trotzdem ist er einfahc zu voll gestopft. Lies dir bitte erstmal die Stickys durch

**powersofti** · 28.05.2011, 23:36

Wenn du in ein paar jahren soweit bist wirst du dir so einen schlechten Plan nicht mehr erstellen.

Sag deienm Trainer einen schönen Grüß von mir: Er ist ein Depp

***Erik Schädelspalter*** · 28.05.2011, 23:36

Zitat von Respect Everything

und wenn ich denn so weit bin
ist der plan dann gut so?

ok, dann halt klartext.
der plan is scheísse.
du bist mit deinen paar wochen training noch nicht bereit zu gar nix.
grundlagentraining is angesagt.
und zwar ein ganzes jahr lang.

grundlagentraining ist z.b. der berühmte "wkm-plan".
is im anfängerforum zu finden.