Hey,ich bin neu hier und gehe seid 2 Monaten zum Fitness.
Mein ziel ist es viel Masse aufzubauen und etwas an Fett zu verlieren (nur so als info)

Ich habe heute versucht mir einen Trainingsplan zu erstellen ich weiß aber nicht ob der so ok ist.
Könntet ihr ihn euch mal ansehen und mir tipps geben wie ich ihn verbesserung könnte?

DANKE


Montag(Bizeps u. Brust): Bizepsmaschiene 3 Sätze 15 Wiederholungen

Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze 15 Wiederholungen

Kabelcurl 3 Sätze 15 Wiederholungen



Brustpresse 3 Sätze 15 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze 15 Wiederholungen

Dips 3 Sätze 15 Wiederholungen


DienstagTrizeps u. Rücken): Trizepsmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Pushdowns 3 Sätze 15 Wiederholungen

French Press sitzend 3 Sätze 15 Wiederholungen




Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 15 Wid

Latzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Latzug breit zum Nacken 3 Sätze 15 Wid


DonnerstagSchultern u. Bauch): Butterfly Reverse 3 Sätze 15 Wid

Seithebemaschine 3 Sätze 15 Wid

Frontheben Kurzhantel 3 Sätze 15 Wid



Crunch 3 Sätze 15 Wid

Bauchmaschine 3 Sätze 15 Wid

Negativ Crunch 3 Sätze 15 Wid


FreitagBeine): Beinpresse 3 Sätze 15 Wid

Beinstrecker 3 Sätze 15 Wid

Wadenheben stehend 3 Sätze 15 Wid

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15 Wid

Beinbeuger 3 Sätze 15 Wid