Neuen 3er Split bitte korrigieren/verbessern!!

**Chris1471** · 30.03.2011, 21:22

Hi

trainiere nun seit etwa 3 wochen nach diesem plan und wollte nun doch noch eure auskunft einholen, was ihr von meinem plan halten.
Mache immer Sätze von 12,10,8 wiederholungen.

Nun erstmal zum Plan:

TE1 Montag
Brust Trizeps Bizeps

Bankdrücken
Hammercurls 3x12,10,8
Butterflymaschine 3x"
Seilzug versch. griffe 3x"
lh curls 3x"
Fliegende 3x20
Frensh press 3x"

TE2:
Beine Bauch

Kniebeuge 5x5
Bauchpresse 3x"
Beinpresse 4x20
Bauchiso 3x"
Beinstrecker 3x"
Wadenheben 3x"
Beinbeuger 3x"

TE3:
Rücken Schulter

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 4x10
Rudermaschine 3x20
Seitheben vorgebeugt 3x"
Latziehen nacken 3x"
Schulterdrücken 3x"
Seitheben stehend 3x"

Ernährungsplan hab ich auch. Esse am Tag mindestens 140 Gramm Eiweiß und halte kohlenhydrate in Grenzen.
Bin 16 Jahre alt, 185 gross und wiege 80 kilo.

Kraftdaten poste ich auch mal dazu:
BD 3x70
KH3x 110
KB 5x80

Bitte um konstruktive kritik!!!

gruss chris

**lolzor** · 30.03.2011, 22:08

Und du benötigst bereits ein 3er Split?

**Chris1471** · 30.03.2011, 22:12

jo

**lolzor** · 30.03.2011, 22:14

Zitat von Chris1471

jo

Warum?

**Chris1471** · 30.03.2011, 22:23

Zitat von lolzor

Warum?

ich mag das

Edit: hab 4 monate wkm gemacht. hat mir nicht wirklich gefallen. länger mit meinem trainer drüber gesprochen und er meinte, dass ich mitlerweile weit genug bin fürn 3er

**django01** · 30.03.2011, 23:50

Zitat von Chris1471

ich mag das

Edit: hab 4 monate wkm gemacht. hat mir nicht wirklich gefallen. länger mit meinem trainer drüber gesprochen und er meinte, dass ich mitlerweile weit genug bin fürn 3er

**heavymetalpayback** · 31.03.2011, 00:07

Zitat von django01

you made my evening

**powersofti** · 31.03.2011, 00:13

Dein Trainer hat nicht viel Ahnung, wenn überhaupt schon ein Split dann einen Zweier, ausserdem trainiert man vom großen zum kleinen Muskel und nicht alles durcheinander