Trainingsplan 2er Split

**zibo** · 24.01.2011, 21:02

Hallo Leute

Hi, ich bin neu hier und würd gern meinen TP vorstellen: ich habe mir einen 2er Split zusammengestellt und würd gern wissen, wie ihr ihn findet und was ihr verbessern würdet.

Hatte eine Diät gemacht habe 78 kg gewogen und wiege jetzt 66,5 kg
bin 1,60 groß habe trozdem noch ein bischen Bauch.Möchte das jetzt alles in Muskeln umwandeln,versuchen zumindestens

Montag:Brust/Schulter /Tripses/Bauch

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Dienstag:Beine/Rücken/Bizeps
Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Weites Latziehen 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Kuzhantelrudern 2x8-10
Bizeps:
Scott-Curls 2x8-10 SZ Stange
Hammercurls 2x8-10

Mittwoch :Pause

Donnerstag:Tag 1
Freitag:Tag 2
Samstag Sontag Pause

Habt ihr verbeserung.
Danke in voraus

**LittleC** · 24.01.2011, 21:37

Kreuzheben als erste rückenübung.
EIne Armiso reicht.

**zibo** · 25.01.2011, 06:04

Soll ich eine andere Bizepsübung reinnehmen oder reicht eine Übung

**mrtn123** · 25.01.2011, 10:15

Zitat von zibo

Soll ich eine andere Bizepsübung reinnehmen oder reicht eine Übung

Latziehen und Rudern gehen auch gut auf den Bizeps, also reicht eine Curl-Variante zusätzlich locker. Statt Schrägbank würde ich normales Bankdrücken machen.

**NewLife1** · 25.01.2011, 10:58

Ich würde Beine und Rücken nicht in einer TE machen...
Entweder du nimmst Babygewichte bei KB oder KH oder es wird dir schnell zu viel beide Hauptübungen in einer Einheit zu machen...

**powersofti** · 25.01.2011, 13:19

Zum überdenken: In der ersten Einheit trainierst du ca 25% deiner ganzen Muskulatur, in der zweiten Einheit die restlichen ca 75%

**zibo** · 25.01.2011, 13:28

wWas würdes du mir raten oder has du ein anderen guten 2er Splitplan für mich

**hampelmann1337** · 25.01.2011, 14:42

Zitat von powersofti

Zum überdenken: In der ersten Einheit trainierst du ca 25% deiner ganzen Muskulatur, in der zweiten Einheit die restlichen ca 75%

Wie beeinflusst sowas eigentlich die Regeneration der einzelnen Muskeln?

**powersofti** · 25.01.2011, 17:47

Zitat von hampelmann1337

Wie beeinflusst sowas eigentlich die Regeneration der einzelnen Muskeln?

Da ein Großteil der Muskulatur belastet wird dauert auch die Regeneration etwas länger. Wichtiger ist aber dass das zentrale Nervensystem sehr hoch belastet wird. Als Anfänger hat man noch den Bonus das man garnicht so hart trainieren kann um die Muskulatur wirklich komplett zu erschöpfen, sobald man aber diesen Punkt erreicht besteht die Gefahr des Übertrainings.

Besser ist es entweder Beine und Brust zusammen zu trainieren oder Beine separat

**Vfl Pittbull** · 25.01.2011, 17:49

Zitat von powersofti

Da ein Großteil der Muskulatur belastet wird dauert auch die Regeneration etwas länger. Wichtiger ist aber dass das zentrale Nervensystem sehr hoch belastet wird. Als Anfänger hat man noch den Bonus das man garnicht so hart trainieren kann um die Muskulatur wirklich komplett zu erschöpfen, sobald man aber diesen Punkt erreicht besteht die Gefahr des Übertrainings.

Besser ist es entweder Beine und Brust zusammen zu trainieren oder Beine separat

oder einfach nen soliden gk machen