Anfänger

**SeBii** · 01.02.2011, 19:39

Hey leute,

erstmal etwas zu mir...
18 jahre 1.75m 98kilo (viel zu viel... jahrelang kein sport gemacht.... )

mache seit 2 wochen ,,kraftsport" (wenn ich es mal so nennen kann)
nunja ich fahre am tag ca 25 min fahrad (zur arbeit und zurück

)
habe eine hantelbank, eine langhantel und eine kurzhantelstange...
mache zur zeit bankdrücken (45kilo 3*7 whd.)
bizeps mit der kurhantel (10 kilo 3*10 whd)
und trizeps (hinterm kopf)( 8 kilo 3*7 whd.)

habe nun keine ahnung wie es weitergehen soll...
welche übungen kann man mit diesen hanteln noch machen?
bin über jede sinnvolle antwort sehr dankbar

mfg.

**lolzor** · 01.02.2011, 19:53

Zitat von SeBii

Hey leute,

erstmal etwas zu mir...
18 jahre 1.75m 98kilo (viel zu viel... jahrelang kein sport gemacht.... )

mache seit 2 wochen ,,kraftsport" (wenn ich es mal so nennen kann)
nunja ich fahre am tag ca 25 min fahrad (zur arbeit und zurück

)
habe eine hantelbank, eine langhantel und eine kurzhantelstange...
mache zur zeit bankdrücken (45kilo 3*7 whd.)
bizeps mit der kurhantel (10 kilo 3*10 whd)
und trizeps (hinterm kopf)( 8 kilo 3*7 whd.)

habe nun keine ahnung wie es weitergehen soll...
welche übungen kann man mit diesen hanteln noch machen?
bin über jede sinnvolle antwort sehr dankbar

mfg.

einlsen und mach am besten den "wkm" plan

**SeBii** · 01.02.2011, 20:06

wkm?

**simme** · 01.02.2011, 20:09

Zitat von SeBii

wkm?

Einlesen hat er gesagt.

Schaust halt mal im Klassischen Trainigsforum rein.
Und da liest du die Freds die mit WICHTIG markiert sind

**lolzor** · 01.02.2011, 20:09

Zitat von SeBii

wkm?

Les dich ein...

Guck mal hiernach:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wie siehts mit deiner Ernährung in etwa aus?

**SeBii** · 01.02.2011, 20:22

meine ernährung habe ich weitestgehend umgestellt...
auf geflügel,eier,mineralwasser naturjogurt und vollkornbrot...
fällt mir in den mittagspausen auf arbeit ziemlich schwer mal ne 5-minuten terine o.ä weg zu lassen...

**toxic277** · 01.02.2011, 20:34

Zitat von SeBii

meine ernährung habe ich weitestgehend umgestellt...
auf geflügel,eier,mineralwasser naturjogurt und vollkornbrot...
fällt mir in den mittagspausen auf arbeit ziemlich schwer mal ne 5-minuten terine o.ä weg zu lassen...

hört sich doch super an