Mühe gegeben, Tp und Ep erstellt.. Bewertungen/ Tipps erwünscht

[Ginoo]

Guten Tag

und zwar habe ich mir einen Tp und einen Ep erstellt und hoffe um konstruktive Beiträge. Zu mir

Alter: In 2 Monaten 16
Gewicht: 60kg
Ziel: Masseaufbau

Ep:
6:30 Uhr Frühstuck: Shake á la gaggeis
250g Magerquark, 400 ml Milch ( Nährwerte zähl ich nciht mit ), 100g Haferflocken ( Wv Esslöffel sind 100g Haferflocken? sind das? ), 1 Banane
=794 Kcal, 37 EW, 86,1 KH, 32 Fett

10:00 Uhr 1. Mahlzeit: 2 Vollkornbrote mit Nutella und 200g Magerquark
= 521,5 kcal, 32,1 Ew, 46, 4 KH, 34 Fett

13:00 Uhr 2. Mahzeit: Mittag aus der Schule + ???? Könnt ihr mir was empfehlen was ich als Ergänzung noch dazu nehmen kann?

16:00 Uhr 3. Mahlzeit: Mittag von Mutti, Weight Gainer
= ( Weight-Gainer) = 173 kcal, 6,5 EW, 35, 6 KH,

20:00 Uhr 4. Mahlzeit: 250g Magerquark, 400 Milch, 100g Haferflocken 1 Banane
=794 Kcal, 37 EW, 86,1 KH, 32 Fett

20:30: Training...

Nach dem Training 250g Magerquark Noch was?... Duschen Schlafen
347,5kcal 22,5 Ew 8 KH 25 Fett

Insgesamt = 2630 kcal, 135,1 Ew, 262,2 CARBS, 123 Fett

Trainingsplan:
TE1 :Montag: Brust Trizeps
Brust
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x15
Dips 3x8

Trizeps
Frenchpress 3x8
Engbankdrücken 3x8

TE2 :Mittwoch: Rücken Bizeps
Rücken
Kreuzheben 3x8 ?
Klimmzüge eng 2x10 1x8
Rudern 3x8 ( Mal mit Langhantel, mal am Turm
Noch eine?

Bizeps
Sz scott curls 3x8 wenn ich sie noch nach dem rücken schaff....

TE 3 :Freitag: Beine Bauch Schulter

Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8

Bauch:
Crunches 3x40

Schulter:
Military Press im sitzen vorn und hinterm Kopf 3x8
Kurzhantel Schulterdrücken 3x8
mehr?


Fragen:
1. Ich hab ja ein bisschen viel Carbs ist das sehr schlimm?
2. Was sollte ich mir noch zunehmen um mein Ew Gehalt näher zu kommen.
3. Mein sonstiger Ep oke? Was auszusetzen?
4. Mein Tp von der Aufteilung oke? Was besseres? Wollte jeden 2 Tag oder 2 tage 1 tag pause 2 Tage`?
5. Vom Volumen her oke? Andere Übungen bevorzugen? Übungen weglassen?
6. Wenn ich die Pläne durchziehe was dürfte ich erwarten?
7. Sonstiges?

Danke ... Kritik erwünscht

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Gleich diesen link mal mit deinem ep ab.

Trainingsplan sollte am anfang entweder ober/unterkörpersplitt, ganzkörper oder wkm sein.

[lolzor]

Guten Tag

und zwar habe ich mir einen Tp und einen Ep erstellt und hoffe um konstruktive Beiträge. Zu mir

Alter: In 2 Monaten 16
Gewicht: 60kg
Ziel: Masseaufbau

Ep:
6:30 Uhr Frühstuck: Shake á la gaggeis
250g Magerquark, 400 ml Milch ( Nährwerte zähl ich nciht mit ), 100g Haferflocken ( Wv Esslöffel sind 100g Haferflocken? sind das? ), 1 Banane
=794 Kcal, 37 EW, 86,1 KH, 32 Fett

10:00 Uhr 1. Mahlzeit: 2 Vollkornbrote mit Nutella und 200g Magerquark
= 521,5 kcal, 32,1 Ew, 46, 4 KH, 34 Fett

13:00 Uhr 2. Mahzeit: Mittag aus der Schule + ???? Könnt ihr mir was empfehlen was ich als Ergänzung noch dazu nehmen kann?

16:00 Uhr 3. Mahlzeit: Mittag von Mutti, Weight Gainer
= ( Weight-Gainer) = 173 kcal, 6,5 EW, 35, 6 KH,

20:00 Uhr 4. Mahlzeit: 250g Magerquark, 400 Milch, 100g Haferflocken 1 Banane
=794 Kcal, 37 EW, 86,1 KH, 32 Fett

20:30: Training...

Nach dem Training 250g Magerquark Noch was?... Duschen Schlafen
347,5kcal 22,5 Ew 8 KH 25 Fett

Insgesamt = 2630 kcal, 135,1 Ew, 262,2 CARBS, 123 Fett

Trainingsplan:
TE1 :Montag: Brust Trizeps
Brust
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x15
Dips 3x8

Trizeps
Frenchpress 3x8
Engbankdrücken 3x8

TE2 :Mittwoch: Rücken Bizeps
Rücken
Kreuzheben 3x8 ?
Klimmzüge eng 2x10 1x8
Rudern 3x8 ( Mal mit Langhantel, mal am Turm
Noch eine?

Bizeps
Sz scott curls 3x8 wenn ich sie noch nach dem rücken schaff....

TE 3 :Freitag: Beine Bauch Schulter

Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8

Bauch:
Crunches 3x40

Schulter:
Military Press im sitzen vorn und hinterm Kopf 3x8
Kurzhantel Schulterdrücken 3x8
mehr?


Fragen:
1. Ich hab ja ein bisschen viel Carbs ist das sehr schlimm?
2. Was sollte ich mir noch zunehmen um mein Ew Gehalt näher zu kommen.
3. Mein sonstiger Ep oke? Was auszusetzen?
4. Mein Tp von der Aufteilung oke? Was besseres? Wollte jeden 2 Tag oder 2 tage 1 tag pause 2 Tage`?
5. Vom Volumen her oke? Andere Übungen bevorzugen? Übungen weglassen?
6. Wenn ich die Pläne durchziehe was dürfte ich erwarten?
7. Sonstiges?

Danke ... Kritik erwünscht

1.) Carbs sind doch garnicht so viele... aber das Fett ist eigent zuviel für dich und Nuetalla würde ich schonmal direkt weglassen, benutzt du einen gekauften wheitgainer?
2.) Guck dir mal im Ernährungsbereich den Thread von gaggies an (Richtwerte..), und les dich mal ein
3.) Würde mehrere Mahlzeiten rausmachen...
5.) Wie lange trainierst du den schon? Gleich nen 3er Split?
...

[Ginoo]

@ gaggeis... habe ich gemacht...

Eiweiß: Ich ess schon 1kg Magerquark... Ich weiß nicht wo ich noch Eiweiß einbauen soll...
Carbs hab ich bissl übertroeffen sehr schlimm?
Fett würd ich ja gern weniger machen aber wenn ich 1kg Mq esse hab ich schon nen Haufen denn mein Mq hat 10g Fett pro 100g glaub.
Kalorienüberschuss ist auch vorhanden


Zum Traininsplan: Ich trainiere schon seit Winter letztes Jahres aber nie mit Willen nur auf Pump und sehr stark unregelmäßig. Ich denke aber schon, dass ich die Übungen korrekt ausführen kann. Also Grundkentnisse sind vorhanden und im Forum wird ja immer gesgat, dass der Wkm oder etwas in der Art eher zum Aneignen der Grundkentnisse sind.
Aber ich lasse mcih auch zu etwas anderem belehren

[lolzor]

Ehm dann haste wohl kein MAGERquark, MAGERQUARK hat kaum Fett ...
so sieht Magerquark aus:
100 g (100 g)
Brennwert 285 kJ
Kalorien 68 kcal
Fett 0,3 g
Kohlenhydrate 3,9 g
Protein 12,2 g

[Ginoo]

Ehm dann haste wohl kein MAGERquark, MAGERQUARK hat kaum Fett ...
so sieht Magerquark aus:
100 g (100 g)
Brennwert 285 kJ
Kalorien 68 kcal
Fett 0,3 g
Kohlenhydrate 3,9 g
Protein 12,2 g

Upps Speisequark aber hat ähnlich viel Ew nur ehr Fett

[lolzor]

Upps Speisequark aber hat ähnlich viel Ew nur ehr Fett

Und bestimmt keine guten Fettsäuren
Also gehste morgen brav Magerquark kaufen?

[Ginoo]

Und bestimmt keine guten Fettsäuren
Also gehste morgen brav Magerquark kaufen?

Oke mach ich ... Aber trotzde ist noch nciht alles geklärt

[powersofti]

Ein Dreiersplit ist für Fortgeschrittene und weit Fortgeschrittene, unter 3 Jahre bist du Anfänger und fortgeschrittener Anfänger

[unequipped]

... macht es denn spaß, "ein skalve" von (fragwürdigen) essens- und trainingsplänen zu sein?

nichts kommt dabei heraus, weil das wesentliche nicht beachtet wird.

... wofür dann ein durchschnittlicher 85 kg-bb, mit 42er oberarmen und hunger-sixpack einen speziellen essenplan benötigt, ist mir völlig schleierhaft. würde doch reichen, wenn man nur das "ungesunde zeug" stark in grenzen hält.