TE1:

Beine/Brust/Trizeps/Schultern


Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12

TE2:

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge 3x (mal mit Gegengewicht (12) mal ohne soviele wie gehen)
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20