Bin in letzter Zeit nen 3er gefahren Brust/Arme, Beine, Rücken Schulter. Lief aber nicht sehr gut.
Nun wollte ich wieder einen Push/Pull fahren.
PULL:
Kreuzheben: PITT
Stiffleg-Kreuzheben: 3x15
Ruden: 3x12/10/8
Klimmzüge: 4x8
Aufr. Rudern: PITT
Vorgeb. Seitheben: 2x12
Incline Curls: 2x10
Bauch
PUSH:
Kniebeugen: 4x10
Waden: 4 Sätze mit steigendem Gewicht
Weighted Step UP: 3x15
Overhead Press: 3x12/10/8
Schrägbank Smith: 2x15 (ohne Lockout)
KH BD paralleler Griff:3x6-8
Seitheben: 1xDropset
Trizepsübung
Unterarm
KADENZ: 1/0/2
Ich habe bewusst wenig Brust drin, da diese Bereits sehr dominant ist.
Ich habe an folgendes Schema gedacht. Die Trainingstage begründen sich durch meine Arbeitszeiten.
MO:T
DI:
MI: T
DO:
FR: T
SA: T
SO:
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