Hallo, ich trainiere 3 mal die Woche wie folgt:

Montag Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Langhantel Rudern
Enges Rudern am Kabelzug
Bizeps-iso (meis simple Kurzhantel curls)

Mittwoch Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Seitheiben
Military Press
Trizeps-iso

Freitag Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben im stehen

Von allem mache ich eigentlich 3x12 ausser kniebeugen 3x20 und Bankdrücken und Kreuzheben 3x8.
Achja, ich trainiere seid gut einem Jahr und bin bis jetzt eig zufrieden mit meinen Erfolgen.
Was haltet ihr von diesem Plan? Soweit alles in ORdnung? Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Würde mich über ein paar Meinungen freuen.