Brauche Hilfe für WKM plan

[19Guggi93]

So ich hab jetzt ein jahr trainiert und ich find der erfolg passt jetzt wollt ich mal einen 3 split probieren (Daten größe: 1,79m Gewicht: 78 kilo FKA: ca 16 Prozent alter: 17 )

Split 1: Brust Bizeps Bauch
Bankdrücken 4 Sätze 12-8 WH
Fliegende 4 Sätze 8 WH slow
Überzüge 4 Sätze 10-12 WH
LH-Curls 3 Sätze 12-8 WH
Hammercurls 3 Sätze 12-8 WH mit anschließendem Pumpsatz
Bauchpresse 3 Sätze 10 WH
Beinheben 3 Sätze 10 WH
Drehbewegung 3 Sätze 10 WH

Split 2: Rücken Schulter
Kreuzheben 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10-8 WH
Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze 10-15 WH
Shrugs 3 Sätze 10-20 WH
Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH

Split 3: Beine Waden Trizeps
Kniebeugen 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 12-8 WH
Beinpresse schräg 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Kreuzheben 4 Sätze 12-8 WH
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH
Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze 10-8 WH

Aber jetzt sagen einige das das zu viel für einen Anfänger ist jetzt wollt ich mal fragen wenn ich nach dem Wkm plan trainiere ist das genug??
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Sind ja bloß 3 Übungen und ich dachte immer eine drück und eine zieh übung für den muskel ( bankdrücken , Fliegende)
Hab nämlich angst zu wenig zu trainieren und was trainiere ich dan am 3 Tag??

[XQLUSIVE]

Steige erst um, wenn du dich unterfordert fühlst, oder die Intensität so hoch ist, dass deine Muskeln mehr Zeit zur Regeneration brauchen

Hat das einen Grund, dass du den 3er Splitt heranziehen willst?