Brauche Hilfe bei meinem Plan

[muhkuh23]

Mahlzeit

ist schon eine weile her als ich das letzte mal hier gepostet habe. nun ist es aber wieder so weit und ich brauche die hilfe der erfahrenen BBler hier. Ich hoffe es ist einer so nett und hilft mir dabei meinen TP zu vervollständigen oder mir verbesserungs tipps zu geben.

Wie man sieht fehlen noch übungen für meinen Rücken/Bizeps tag. Ob die restlichen einteilungen so gelungen sind... naja bin mir halt nicht sicher. darum schreib ich ja

Trainiere jetzt erst genau 1Jahr. 6monate GK dann 6monate 2er Splitt. Nun soll ein 3ersplitt ran.

Danke im vorraus für die hilfe.



TE1 Brust / Trizeps

Bankdrücken / Dips
Schrägbankdrücken
Flys am Kabelzug / auf der Bank

Nosebreaker
Trizepsdrücken am Turm


TE2 Rücken / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern

LH - Curls



TE3 Beine / Schultern

Kniebeugen
Bein Curls
Wadenmaschiene


Schulterdrücken mit KH
Seitheben
Rudern aufrecht

[BigSnoop]

also in rückentag würd ich noch kreuzheben und rudern mit reinnehmen (irgendeine freie übung...lh rudern oder kh egal) und für bizeps reicht da eigentlich eine übung....ansonsten is soweit ok aber ich würd mir nochmal überlegen bizeps und rücken und trizeps und brust zusammen zu machen..ich find das net so toll, aber muss jeder selber wissen\herausfinden...

[muhkuh23]

danke für die verbesserungs vorschläge. hab meinen ersten post mal editiert.

Habe Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps so gewählt da ich meist nach ISO übungen für die Arme 1-2 Tage Muskelkater habe... Wenn ich also Brust/Bizeps mache und 2tage später den Rücken Tag machen will, habe ich im Bizeps noch den Muskelkater. Mir wurd gesagt mit MK soll man nicht Trainieren. Oder ist das egal?



TE1 Brust / Bizeps

Bankdrücken / Dips
Schrägbankdrücken
Flys am Kabelzug / auf der Bank

LH - Curls


TE2 Beine / Schultern

Kniebeugen
Bein Curls
Wadenmaschiene


Schulterdrücken mit KH
Seitheben
Rudern aufrecht


TE3 Rücken / Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern

Nosebreaker
Trizepsdrücken am Turm


Wo liegt der Vorteil bei einer einteilung Brust/Bizeps Rücken/Trizeps?

[Muscle-Mike]

Übungsauswahl finde ich ok!
dann mal viel Spaß... denk dran, wenn nix mehr geht, gehen noch zwei

[Morphy1980]

HI!

Gut so!

@ Grammostola:
Wie meinst du das, Schulterkiller?

MfG
Morphy