Hallo leute !

Mich interessiert es wie ihr vor und nach dem training mit
ernährung und/oder supps vorgeht.

Wer kombiniert beides?
Wer nimmt nur supps?

Mahlzeiten oder suppdosierung wären gut.
Körperdaten auch.

Los gehts...........


Mein plan:

18.00Uhr: 200g haferflocken
250ml mich

20.00Uhr: 50g whey in wasser
5g creatin

21.30 PWO:
70g whey
400ml wasser
5g creatin
5 reiswaffeln

23.00Uhr:
500ml eiklar
2 volle eier
Zuckerfreien ketchup

Körperdaten:
36 jahre
112.5 kg
202cm
kfa 11%