3er Splitt so in ordnung ?

[deckel15]

Dienstag

Brust : Liegestütze 2Sätze 15/15
Flachbanl 4Sätze 10/8/6/4
Schrägbank 3Sätze 10/8/6
Butterfly 3Sätze 10/8/6

Bizeps: Aufwärmen 2Sätze 15/15
SZ-Curls 4Sätze 10/8/6/4
KH-curls 3Sätze 10/8/6

Bauch : Crunches und Beinheben zum versagen

Cardio 20-30 Min fahrrad fahren

Donnerstag

Beine : Aufwärmen 2Sätze 20/15
Beinpresse 2Sätze 10/8
Waden 2Sätze 10/10
evt. Kreuzheben 3Sätze 10/8/6

Schultern: Aufwärmen 2Sätze 15/15
Nackendrücken 3Sätze 10/8/6
Seitheben Maschine 3Sätze 10/8/6
vorgeb. Seitheben 3Sätze 10/8/6


Bauch : Gleiche wie dienstags

Cardio 20-30 Min fahrrad fahren

Samstag

Rücken : Aufwärmen 2Sätze 15/15
Lat-Ziehen 4Sätze 12/10/8/6
KH-Rudern 4Sätze 10/8/6/4
Hyperextensions 2Sätze 25/25

Nacken:
Nackenheben 4Sätze 12/12/12/10

Bauch: wie Donnerstags


cardio 20-30 Min





Montags/Mittwochs und Sonntags habe ich Fussball Training


meint ihr Cardio zu viel ??

Ist der sonst gut ?
gerne vür Vorschläge da

[deckel15]

edit : Trainingserfahrung 1 Jahr

Größe 1.80 auf ca 86 kg bisschen zu viel meiner meinung nach

[Mercurio]

Das bisschen Cardio wird dich schon nicht umbringen
Aber schmeiß diese be******enen Curls raus. Du trainierst den Bizeps isoliert, aber den Trizeps nicht. Sinn?
Kniebeugen fehlen auch am Beintag. Und was heißt hier "eventuell Kreuzheben"? Kreuzheben als erste Übung im Rückentag, aber nicht nur eventuell sondern immer!
Bauch brauchst auch nicht jeden Tag bis zum Vergasen machen. 1-2 mal die Woche aber mit Gewicht hintern Kopp bzw zwischen die Füße.
Nach einem Jahr Trainingserfahrung dürfte ein 3er wahrscheins sowieso fehl am Platz sein. Lieber nen ordentlichen GK oder 2er. Gibt ja genug Beispielpläne hier...

MfG